Μια εβδομάδα είναι η βέλτιστη περίοδος για απώλεια βάρους. Δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας με προπονήσεις και αυστηρές δίαιτες - όλα πρέπει να είναι με μέτρο.
Με τη σωστή προσέγγιση σε αυτή τη διαδικασία, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Εάν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα και την ίδια την προπόνηση, μπορείτε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος.
Τύποι φορτίου
Από μια μεγάλη ποικιλία τύπων σωματικής δραστηριότητας, πρέπει να επιλέξετε την πιο αποτελεσματική. Μπορεί να μην είναι μόνο ένα άθλημα, αλλά πολλά. Όσο πιο ενδιαφέροντα είναι τα μαθήματα, τόσο υψηλότερο είναι το κίνητρο και τόσο καλύτερο το αποτέλεσμα.
Τύποι φορτίου:
- Τζόκινγκ (7–9 km/h). Σε 1 ώρα μπορείτε να κάψετε περίπου 500 kcal. Όσο περισσότερο βάρος, τόσο περισσότερη ενέργεια θα ξοδέψει ένα άτομο.
- Τρέξιμο με ταχύτητα 12 km/h. Σε μια ώρα καταναλώνονται 10 kcal ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Όμως το τρέξιμο δεν αυξάνει τη μυϊκή μάζα, γι' αυτό θα πρέπει να συνδυαστεί με προπόνηση δύναμης.
- Κολύμπι. Εάν κολυμπάτε γρήγορα με ερπυσμό, τότε σε 1 ώρα μπορείτε να ξοδέψετε 480 kcal ανά 60 κιλά βάρους.
- Χορός. Δημοφιλείς είναι: salsa, hip-hop, αφρικανικοί χοροί. Για παράδειγμα, η προπόνηση Zumba συνδυάζει λάτιν χορό, αερόμπικ και προπόνηση δύναμης. Περίπου 450 kcal χάνονται σε 1 ώρα.
- Σχοινάκι. Μπορείτε να πηδήξετε για 10–15 λεπτά την ημέρα και να χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση ως προσθήκη στο κύριο σύμπλεγμα.
- Ανεβαίνοντας τις σκάλες. Ξοδεύονται 500 kcal ανά ώρα.
- Αερόμπικ καίει την ίδια ποσότητα ενέργειας, αλλά η προπόνηση πρέπει να είναι υψηλής έντασης.
- Ποδηλασία. 350 kcal καίγονται σε 1 ώρα ποδηλασίας. Υπάρχει ένας ειδικός προσομοιωτής που προσομοιώνει ένα ποδήλατο. Είναι πιο αποτελεσματικό όσον αφορά την απώλεια βάρους.
- Τένις. Αυτό το παιχνίδι είναι έντονο, οπότε περίπου 500 kcal χάνονται σε 60 λεπτά.
- Κωπηλασία. Το μηχάνημα γυμναστικής σάς επιτρέπει να ανυψώνετε τους μύες της πλάτης, των χεριών και του στήθους σας. Σε 1 ώρα μπορείτε να κάψετε έως και 600 kcal.
Για να χάσετε γρήγορα βάρος, τα αθλήματα θα πρέπει να συμπληρώνονται με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα: περισσότερο περπάτημα, μη χρήση του ασανσέρ, κάνοντας πιο συχνά την εργασία.
Προθέρμανση και ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους
Πριν από κάθε προπόνηση πρέπει να κάνετε προθέρμανση. Η προθέρμανση θα σας προστατεύσει από διαστρέμματα και τραυματισμούς. Η προθέρμανση ξεκινά από την περιοχή του λαιμού και τελειώνει με τα πόδια.
Παράδειγμα επιλογής:
- Πρώτα πρέπει να τρίψετε τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθούν. Ζεστάνετε το πρόσωπο, το λαιμό και τους πήχεις σας με αυτά και μετά κάντε περιστροφικές κινήσεις με τις αρθρώσεις των χεριών σας. Στη συνέχεια γίνονται κυκλικές κινήσεις των ώμων προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Επαναλάβετε την κίνηση με τους αγκώνες και μετά με τις γροθιές σας.
- Σταθείτε όρθια με την πλάτη σας ίσια. Κάντε στροφές στα πλάγια με το πάνω μέρος του σώματος, το κάτω μέρος παραμένει ακίνητο. Το κεφάλι κοιτάζει μπροστά. Κάντε 25 επαναλήψεις.
- Στη συνέχεια, υπάρχουν κυκλικές κινήσεις του σώματος. Κάντε 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
- Ζεστάνετε τα πόδια: τοποθετήστε το δάχτυλο στο πάτωμα και περιστρέψτε σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε ελαστικές ανυψώσεις στα δάχτυλα των ποδιών σας χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα με τις φτέρνες σας.
Μετά από αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε το κύριο μέρος της προπόνησης.
Ένα σύνολο ασκήσεων για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι
Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να χάσουν βάρος σωστά, έτσι παραμελούν τη σωματική δραστηριότητα. Αλλά οποιαδήποτε δίαιτα χωρίς ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων δεν θα είναι αποτελεσματική. Πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις έχουν πλέον αναπτυχθεί. Για παράδειγμα, η προπόνηση «Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα» έχει σχεδιαστεί για χρήση στο σπίτι και μπορεί να γίνει από κάθε γυναίκα.
Άσκηση για λεπτούς γλουτούς
Όταν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά, εμφανίζεται ένα αίσθημα ευχάριστης κόπωσης στους γλουτούς και τους μηρούς. Τύποι ασκήσεων:
- Πετάγεται προς τα εμπρός. Ανοίξτε ελαφρά τα πόδια σας, κάντε ένα βήμα μπροστά, λυγίστε το γόνατό σας και καθίστε πάνω του. Ισιώστε το πόδι που βρίσκεται πίσω σας και τοποθετήστε το στα δάχτυλα των ποδιών σας. Η πλάτη είναι ίσια, οι ώμοι είναι ανοιχτοί. Σηκωθείτε, ακουμπώντας στο μπροστινό σας πόδι.
- Βήματα στη στέπα. Σταθείτε μπροστά στον πάγκο, πατήστε τον με το δεξί σας πόδι, σπρώξτε με την αριστερή φτέρνα και σηκώστε το γόνατό σας προς τα πάνω. Χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα.
Εκτελέστε κάθε άσκηση 10 φορές για 3 προσεγγίσεις.
Ασκηθείτε για να δουλέψετε όλους τους κοιλιακούς μυς
Οι εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της κοιλιάς μπορούν να αφαιρεθούν κάνοντας το ακόλουθο σύμπλεγμα:
- Στρίψιμο. Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατήστε τα χέρια σας στους κροτάφους σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τον κορμό σας, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον. Δεν χρειάζεται να απλώνετε προς τα εμπρός - οι κοιλιακοί μύες πρέπει να συμμετέχουν στην ανύψωση.
- "Ψαλίδι". Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα χέρια τεντωμένα και πιεσμένα στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας και κάντε σταυρωτές κινήσεις με αυτά. Μην σηκώνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα.
- "Ποδήλατο". Ξαπλώστε στο πάτωμα, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Μιμηθείτε την οδήγηση ποδηλάτου με τα πόδια σας. Οι κινήσεις εκτελούνται γρήγορα.
Εκτελέστε 3 σετ των 15 φορές. Το σύστημα «Επίπεδη κοιλιά σε μια εβδομάδα» σάς επιτρέπει να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Επιπλέον, μπορείτε απλά να σηκώσετε τους κοιλιακούς σας, αλλά για μέγιστη απόδοση χρειάζεται μόνο να σηκώσετε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα.
Άσκηση χεριών
Ασκήσεις για την ενίσχυση των χεριών και των ώμων σας:
- Κούνησε τα χέρια σου. Ίσιο σώμα. Πρέπει να σηκώνετε εναλλάξ τα χέρια σας προς τα πάνω.
- Σκυμμένες σειρές με αλτήρες.Τα πόδια πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων, οι αλτήρες πρέπει να κρατούνται με ευθεία λαβή, το σώμα να γέρνει προς τα εμπρός. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε τους αλτήρες στο πλάι του μηρού σας.
- Μπράτσα μπούκλας με αλτήρες. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Λυγίστε και ισιώστε τους αγκώνες σας. Τα χέρια είναι παράλληλα με το πάτωμα, λειτουργούν μόνο οι αγκώνες.
- "Σανίδα". Πρέπει να ακουμπάτε τα δάχτυλα των ποδιών και τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τεντώστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, αναπνέετε ομοιόμορφα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1 λεπτό.
Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων. Τέτοιες προπονήσεις θα σφίξουν το χαλαρό δέρμα στα χέρια σας και θα τα κάνουν όμορφα.
Καταλήψεις
Όταν εκτελείτε squat, δεν πρέπει να χαμηλώνετε τους γλουτούς σας κάτω από τα γόνατά σας, καθώς αυτό δημιουργεί ισχυρό φορτίο στις αρθρώσεις των γονάτων. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, μπορείτε να εξασκηθείτε με έναν αλτήρα στα χέρια σας. Πρέπει να σταθείτε όρθια, να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να τοποθετήσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σιγά-σιγά κάθισε οκλαδόν, λυγίζοντας τα γόνατά σου, μέχρι να σχηματιστεί μια ορθή γωνία και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 15 επαναλήψεις σε 2 σετ.
Άσκηση ποδιών
Βοηθήστε να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας:
- Lunges. Σταθείτε όρθια, σηκώστε το πηγούνι σας και χαμηλώστε τα χέρια σας. Προχωρήστε με το δεξί σας πόδι, ακουμπώντας σε όλη την περιοχή του ποδιού σας. Το γόνατο είναι σε ορθή γωνία. Τεντώστε το αριστερό σας πόδι, χαμηλώστε το γόνατό σας στο πάτωμα. Σκύψτε λίγο προς τα εμπρός και διατηρήστε την ισορροπία.
- Περπάτημα στους γλουτούς σου. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας, απλώστε τα πόδια σας ελαφρώς στα πλάγια. Λυγίστε τους αγκώνες σας και, κινούμενοι στους γλουτούς σας, προχωρήστε μπροστά και πίσω.
- Ανύψωση μόσχου. Σταθείτε όρθια, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, σηκώστε το πηγούνι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, μετρήστε μέχρι το 3 και χαμηλώστε τον εαυτό σας.
Επαναλάβετε 10 φορές με 3 σετ.
Ημι-πλήκτρα
Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Γυρίστε τις κάλτσες σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Καθίστε αργά και μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Επίσης, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κάντε 2 σετ των 20 επαναλήψεων.
Κούνησε το πόδι σου
Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα περιλαμβάνουν κούνιες ποδιών:
- Γυρίστε πίσω. Η άσκηση πρέπει να γίνεται στα γόνατά σας και ακουμπώντας στα χέρια σας. Το κεφάλι είναι ευθυγραμμισμένο με το σώμα. Κουνήστε τα πόδια σας ένα-ένα χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.
- Γυρίστε προς τα εμπρός. Αρχική θέση: σταθείτε ίσια, με τα χέρια στη ζώνη σας. Καθώς εισπνέετε, κουνήστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το. Επαναλάβετε στο αριστερό πόδι.
- Κούνια στο πλάι. Σταθείτε ίσια, η πλάτη ίσια, τα χέρια τεντωμένα μπροστά. Καθώς εισπνέετε, μετακινήστε το πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο στο πλάι, τραβώντας το δάχτυλο του ποδιού σας μακριά από εσάς. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
Εκτελέστε 20 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση σε 4 σετ. Αυτή η προπόνηση στο σπίτι για κορίτσια θα κάνει τα πόδια σας λεπτά.
Για την κοιλιά
Αρκετές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να σφίξετε το στομάχι σας μετά την εγκυμοσύνη:
- Ανύψωση ποδιών. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας, τους αστραγάλους παράλληλα με το πάτωμα, τα γόνατα στο επίπεδο της λεκάνης, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες, σηκώστε τη λεκάνη σας 2-3 cm από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τους γοφούς σας.
- Κούνημα των ποδιών. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας, τους αστραγάλους παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε τα γόνατά σας ενωμένα στο επίπεδο της λεκάνης, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας μύες, σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Επαναφέρετε το άκρο στην αρχική θέση και επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
- Κυκλικές περιστροφές. Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας, τραβήξτε το στήθος σας προς τους γοφούς σας και κάντε έναν πλήρη κύκλο περιστροφής του σώματος προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.
Εκτελέστε 2 σετ των 10 φορές.
Πλάγια τσακίσματα
Τεχνική εκτέλεσης περιστροφών με πλάγια στροφή:
- Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τον αστράγαλο του δεξιού ποδιού στο γόνατο του αριστερού. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας σφιχτά στο πάτωμα. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να σηκώνεται από την επιφάνεια. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα.
- Καθώς εκπνέετε, στρίψτε το σώμα σας προς τα πάνω και προς τα δεξιά. Με τον αριστερό σας αγκώνα, απλώστε προς το γόνατο του δεξιού σας ποδιού, χωρίς να πιέζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Χαλαρώστε το λαιμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, οι ώμοι σας δεν πρέπει να πέφτουν στο πάτωμα.
Κάντε 20 επαναλήψεις προς τα δεξιά και μετά προς την άλλη πλευρά. Εκτελέστε 3 προσεγγίσεις. Αυτή η αποτελεσματική άσκηση απώλειας βάρους θα κάνει τους κοιλιακούς σας γλυπτό σε μια εβδομάδα.
Μισή γέφυρα
Η ημιγέφυρα εκτελείται ξαπλωμένη στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Στηριχτείτε στους ώμους σας και ανασηκώστε τους γοφούς σας για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή. Στο υψηλότερο σημείο, πιέστε τους γλουτούς σας για 2 δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε τους γοφούς σας. Ολοκληρώστε 2 σετ των 30 επαναλήψεων.
Ασκήσεις για τους μύες της πλάτης
Μπορείτε να δουλέψετε τους μυς της πλάτης σας χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες τεχνικές:
- Ανύψωση του σώματος. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σφίξτε τα χέρια σας μεταξύ τους. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα. Μια πιο περίπλοκη έκδοση: ταυτόχρονα πρέπει να σηκώσετε όλα τα άκρα πάνω από το πάτωμα.
- "Soaring Bird" Ανεβείτε στα τέσσερα, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Σφίξτε το στομάχι σας και τραβήξτε το προς τη σπονδυλική σας στήλη. Μετακινήστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, το δεξί χέρι μπροστά. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
- Πλαϊνή σανίδα. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά, ακουμπήστε το βάρος του σώματός σας στον αγκώνα σας. Στηριχτείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας ή στην καμάρα του αριστερού σας ποδιού, ευθυγραμμίζοντας το σώμα σας σε μια γραμμή. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 40 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε κάθε άσκηση 10 φορές.
Push-ups
Σωστή τεχνική push-up:
- Πιέστε τις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε το σώμα σας κάθετα στο πάτωμα.
- Λυγίστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει το πάτωμα.
- Καθώς εκπνέετε, ανεβείτε αργά στην αρχική θέση.
Κάνοντας αυτή την άσκηση τακτικά, μπορείτε να σηκώσετε το στήθος σας.
Αντίστροφα push-ups
Ελαφριά έκδοση:
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, με τα χέρια πίσω σας σε έναν πάγκο λίγο πιο φαρδύ από το επίπεδο των ώμων, με τις παλάμες προς τα κάτω. Ισιώστε τα χέρια σας σχεδόν εντελώς. Οι γλουτοί είναι κοντά στον πάγκο, αλλά δεν τον αγγίζουν. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κοιτάξτε μπροστά.
- Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας προς τα κάτω, ενώ ταυτόχρονα λυγίζετε τους αγκώνες σας. Ταυτόχρονα, κρατήστε τα πιεσμένα στο σώμα.
- Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, αλλά μην ισιώσετε εντελώς τα χέρια σας.
Επαναλάβετε 10 φορές.
Ασκήσεις δροσιάς
Βέλτιστο σύμπλεγμα ψύξης:
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τραβήξτε το πόδι σας προς το μέρος του, μετρήστε μέχρι το 5, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
- Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην προηγούμενη άσκηση, αλλά, έχοντας τραβήξει το πόδι σας προς το μέρος σας, πρέπει να το ισιώσετε στο γόνατο και να το πιάσετε από μέσα. Μετρήστε μέχρι το 5, μετακινώντας το δάχτυλο του ποδιού σας προς και μακριά από εσάς. Γυρίστε πίσω και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Πάρτε μια καθιστή θέση, απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια. Χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, γείρετε το σώμα σας όσο πιο χαμηλά γίνεται προς το πόδι σας, κάντε μια παύση και επιστρέψτε πίσω. Επαναλάβετε την κάμψη προς το κέντρο και προς το άλλο πόδι.
Οι ασκήσεις διατάσεων πρέπει πάντα να ολοκληρώνουν την προπόνησή σας.
Πώς να τρώτε υγιεινά ενώ χάνετε βάρος
Τα περιττά κιλά ενοχλούν πολλά κορίτσια. Μπορείτε να τα αφαιρέσετε με τη βοήθεια της προπόνησης, αλλά οποιαδήποτε άσκηση δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς τη σωστή διατροφή. Κατά την ανάπτυξη ενός μενού, πρέπει να εστιάσετε στην κατανάλωση ενέργειας του σώματος και στο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Τα λιπαρά, τα γλυκά και άλλα τρόφιμα με πολλές θερμίδες αντικαθίστανται με τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα. Τα σνακ εξαιρούνται. Αντίθετα, μπορείτε να πίνετε καθαρό νερό.
Διατροφικοί κανόνες:
- Η ενεργειακή αξία των πιάτων πρέπει να αντιστοιχεί στο κόστος του σώματος. Τα άτομα με μέτρια δραστηριότητα πρέπει να καταναλώνουν 1200 kcal την ημέρα, οι αθλητές - 1600 kcal.
- Το φαγητό πρέπει να είναι διαφορετικό, ώστε το σώμα να λαμβάνει όλες τις ουσίες που χρειάζεται. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει πάντα λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών και γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Διατροφή. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες σε τακτά χρονικά διαστήματα.
- Διατήρηση της ισορροπίας του νερού. Πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα υγρών την ημέρα.
- Ο σωστός συνδυασμός προϊόντων. Η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό εξαρτάται από αυτό.
- Δώστε προτίμηση στις υγιεινές τροφές. Όσο μικρότερη είναι η σύνθεση, τόσο το καλύτερο.
- Μην τρώτε τηγανητά. Αντίθετα, μπορεί να είναι βραστό, ψημένο ή στιφάδο. Οι φυτικές τροφές είναι χρήσιμες όταν τρώγονται φρέσκες.
- Μην χρησιμοποιείτε σάλτσες που αγοράζονται από το κατάστημα. Ντύστε τις σαλάτες με ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού.
Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.