Πολλοί εκπρόσωποι του ωραίου φύλου που έχουν περιττά κιλά δυσκολεύονται να επιτύχουν πράγματα. Ταυτόχρονα, υπάρχουν αποτελεσματικές δίαιτες για όσους αποφασίζουν πώς να χάσουν βάρος σε 3 ημέρες.
Πώς να χάσετε γρήγορα 10 κιλά σε 3 ημέρες στο σπίτι;
Οι παχύσαρκες γυναίκες ενδιαφέρονται συχνά για το πώς να χάσετε 10 κιλά σε 3 ημέρες στο σπίτι χωρίς να κάνετε δίαιτα ή να βλάψετε την υγεία σας. Δυστυχώς, αυτό το έργο εμπίπτει στην κατηγορία των αδύνατων. Αλλά μπορείτε ακόμα να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στη μέση και τους γοφούς σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, τα εύθραυστα κορίτσια με σωματικό βάρος που δεν υπερβαίνει τα 55 κιλά, ακολουθώντας μια τέτοια δίαιτα, μπορούν να χάσουν περίπου 3-5 κιλά.
Το καθημερινό μενού μπορεί να ονομαστεί αρκετά πενιχρό:
- το πρωί πιείτε νερό στο οποίο προσθέτετε λεμόνι και μια κουταλιά μέλι.
- για ένα απογευματινό σνακ, καταναλώστε 200 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με φυτικές ίνες διαλυμένες σε αυτό (περίπου 2 κουταλάκια του γλυκού).
- Για μεσημεριανό, συνιστάται να φάτε μια μπανάνα ή ένα γιαούρτι με μια μικρή ποσότητα μύρτιλων. 30 λεπτά μετά το φαγητό, ξεκινήστε την ενεργό προπόνηση. Μετά την εκτέλεση αθλητικών ασκήσεων, πρέπει να φάτε 100 γραμμάρια τυρί cottage, 1 πρωτεΐνη.
- το βράδυ πιείτε 200 ml πράσινο τσάι.
Σπουδαίος! Τι να κάνετε για να χάσετε 10 κιλά σε 3 ημέρες? Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
Το 3ήμερο πρόγραμμα εκπαίδευσης περιλαμβάνει:
- 1 ημέρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε ασκήσεις κοιλιακών, οι οποίες συνιστάται να γίνονται 20 φορές τρεις φορές την ημέρα και 15 push-ups, 3 σετ.
- Ημέρα 2. Την ημέρα αυτή προτείνονται σχοινάκι (3 σετ των 50 φορές) και καταλήψεις (20 φορές, 3 σετ).
- Ημέρα 3. Μια γυναίκα πρέπει να κάνει άλματα στη θέση του με κούνιες του χεριού 50 φορές, 3 σετ. Επιπλέον, κάνουν ασκήσεις για τους κοιλιακούς (όπως την πρώτη μέρα).
Η ενεργή προπόνηση ενεργοποιεί τη διαδικασία καύσης λιπών. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα θα είναι σε θέση να πλησιάσει πιο κοντά στην επίτευξη του αγαπημένου της στόχου: πώς να χάσει 10 κιλά σε 3 ημέρες. Αλλά αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλη για όλους τους εκπροσώπους του ωραίου φύλου. Εάν εμφανιστεί ζάλη ή σοβαρή αδυναμία, συνιστάται η διακοπή της προπόνησης.
Δίαιτα με λίγες θερμίδες
Όταν ακολουθείτε δίαιτα, πίνετε επαρκή ποσότητα υγρών (τουλάχιστον δύο λίτρα). Η δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσετε παρουσιάζεται παρακάτω:
- πρωινό - 2 φέτες μαύρο ψωμί, 30 γραμμάρια σκληρό τυρί, 200 ml τσαγιού χωρίς ζάχαρη, 1 γκρέιπφρουτ.
- μεσημεριανό - 100 γραμμάρια βρασμένα φασόλια, 0,25 κιλά τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 0,2 λίτρα καφέ χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
- δείπνο - 150 γραμμάρια βραστό κρέας, μια μερίδα σαλάτας λαχανικών, 200 ml τσαγιού χωρίς ζάχαρη.
Πώς να χάσετε 3 κιλά σε 3 ημέρες;
Υπάρχει ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος σε 3 ημέρες. Όταν ακολουθούν μια τέτοια δίαιτα, οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου πρέπει σίγουρα να έχουν τα ακόλουθα στη διατροφή τους:
- πιάτα λαχανικών?
- σιτηρά;
- πιάτα με όσπρια.
Αξίζει να εξηγήσετε πώς να χάσετε βάρος σε τρεις ημέρες. Όταν ακολουθείτε δίαιτα, συνιστάται να αποφεύγετε την κατανάλωση γλυκών και αρτοσκευασμάτων. Ενώ χάνετε βάρος, μπορείτε να ασκηθείτε. Σε αυτή την περίπτωση, προτιμώνται απλές ασκήσεις καρδιο. Το περπάτημα το βράδυ ή το τζόκινγκ το πρωί είναι ιδιαίτερα ευεργετικά.
Πριν από κάθε γεύμα ενώ ακολουθείτε δίαιτα, θα πρέπει να πίνετε 200 ml νερό. Σε αυτή την περίπτωση, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και το σταδιακά αυξανόμενο αίσθημα πείνας αμβλύνεται.
Ένα κατά προσέγγιση μενού για όσους αμφιβάλλουν πώς να χάσουν 3 κιλά σε 3 ημέρες παρουσιάζεται παρακάτω:
- Την πρώτη μέρα, ετοιμάστε μια μερίδα πλιγούρι βρώμης σε νερό με τσάι χωρίς ζάχαρη για πρωινό. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από ζωμό κοτόπουλου ή λαχανικών και 2 κράκερ. Για το βραδινό, προτείνεται να φάτε 200 γραμμάρια σαλάτα λάχανου ή 150 γραμμάρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά χωρίς γέμιση φρούτων.
- Το μενού για τη δεύτερη μέρα της δίαιτας περιλαμβάνει τη χρήση κεφίρ και μήλων. Σε αυτή την περίπτωση, η ποσότητα των μήλων είναι 2 κιλά, το κεφίρ - 1 λίτρο.
- Την τρίτη μέρα τρώνε γιαούρτι για πρωινό. Ένα ιδανικό πιάτο για μεσημεριανό θα ήταν το φαγόπυρο μαγειρεμένο σε νερό. Το μενού του δείπνου είναι αρκετά μέτριο - 2 βραστά αυγά, ελαφριά σαλάτα.
Χάστε βάρος σε 3 ημέρες με τη δίαιτα σοκολάτας
Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος σε 3 ημέρες χρησιμοποιώντας μια δίαιτα εξπρές σοκολάτας. Συνιστάται η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας. Η καθημερινή διατροφή περιλαμβάνει:
- μια μικρή ποσότητα σοκολάτας (περίπου 80 γραμμάρια).
- καφέ χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Μπορείτε να ρίξετε λίγο γάλα με χαμηλά λιπαρά σε αυτό το ρόφημα.
Μπορείτε να χάσετε βάρος σε τρεις ημέρες λόγω της διουρητικής δράσης, η οποία επιτυγχάνεται χάρη στον μαύρο καφέ, και το έλλειμμα θερμίδων. Η τήρηση μιας τόσο αυστηρής δίαιτας είναι αρκετά δύσκολη. Οι γυναίκες που δυσκολεύονται να περιοριστούν μόνο στη σοκολάτα μπορούν να τη φάνε μόνο την πρώτη μέρα της απώλειας βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, τις υπόλοιπες ημέρες της τριήμερης δίαιτας, καταναλώνονται άλλες τροφές με λίγες θερμίδες.
Δίαιτα για 4 ημέρες
Μια γρήγορη δίαιτα 5 κιλών σε 3 ημέρες έχει λάβει κυρίως θετικές κριτικές. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μέθοδο απώλειας βάρους σχεδιασμένη για 4 ημέρες. Για όλη την περίοδο απώλειας βάρους θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:
- 400 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου?
- 3 ντομάτες?
- 2 αυγά?
- 3 αγγούρια?
- 800 γραμμάρια φρούτων (πεπόνια, δαμάσκηνα ή μήλα).
- 400 γραμμάρια τυρί cottage?
- αποξηραμένα φρούτα (200 γραμμάρια).
- 3 μεσαίου μεγέθους πατάτες?
- μια μικρή ποσότητα άνηθου ή μαϊντανού.
Το μενού για τις ημέρες δίαιτας παρουσιάζεται στον παρακάτω πίνακα.
| Ημέρα δίαιτας | Κατά προσέγγιση μενού |
| Πρώτη μέρα | 400 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, 300 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών με dressing κρέμας χαμηλών λιπαρών και 150 ml φυσικό γιαούρτι |
| Δεύτερη μέρα | 350 γραμμάρια φρέσκα φρούτα, 2 βραστά αυγά, 50 γραμμάρια τυρί cottage ή τυρί με χαμηλά λιπαρά |
| Τρίτη μέρα | 0,35 κιλά σαλάτα, 350 ml ζωμό κότας, 150 γραμμάρια αποξηραμένα φρούτα |
| Τέταρτη μέρα | 400 γραμμάρια τυρί κότατζ, μικρή ποσότητα βραστές πατάτες, 2 ντομάτες, 350 γραμμάρια ξινά φρούτα |
Ο αριθμός των προϊόντων που παρουσιάζονται στον πίνακα πρέπει να χωριστεί σε τρία γεύματα. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε μια νέα μέρα με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με μια σταγόνα λεμονιού. Για δείπνο, μπορείτε να φάτε μερικές φέτες μήλου.
Σύσταση! Μπορείτε να ρίξετε τον ζωμό κότας σε ένα ποτήρι την πρώτη μέρα της δίαιτας και να τον καταψύξετε. Σε αυτή την περίπτωση, το πιάτο θα είναι κατάλληλο για κατανάλωση την τρίτη ημέρα της δίαιτας.
Πώς να χάσετε 5 κιλά σε τρεις μέρες επειγόντως;
Για να χάσετε 5 κιλά σε 3 ημέρες, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα με πράσινο τσάι και γάλα. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει χολερετική και διουρητική επίδραση στο σώμα.
Πρέπει να δούμε πιο αναλυτικά πώς να χάσουμε βάρος κατά 5 κιλά σε 3 ημέρες. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο τσάι με πρόσθετο γάλα την ημέρα.
Η διαδικασία παρασκευής του ροφήματος είναι αρκετά απλή:
- Το γάλα θερμαίνεται σε χαμηλή φωτιά σε θερμοκρασία 70 βαθμών.
- Μετά από αυτό, πρέπει να προσθέσετε 3 κουταλάκια του γλυκού φύλλα πράσινου τσαγιού.
- Το προϊόν εγχύεται για 30 λεπτά.
- Μετά τον καθορισμένο χρόνο, το ποτό φιλτράρεται.
Το προϊόν μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο ζεστό όσο και δροσερό. Συνιστάται να τηρείτε αυτή τη δίαιτα για όχι περισσότερο από τρεις ημέρες. Διαφορετικά, μπορεί να προκύψουν προβλήματα υγείας.
Ξηρά νηστεία
Η ξηρή νηστεία περιλαμβάνει την απόλυτη αποχή από την πρόσληψη νερού και τροφής. Αυτός ο τύπος απώλειας βάρους απαιτεί να ακολουθείτε τις συστάσεις που αναφέρονται παρακάτω:
- πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- την ημέρα πριν από την έναρξη της δίαιτας, αποκλείστε τον καφέ και το δυνατό τσάι.
- κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, οι πρωτεΐνες και τα λίπη ζωικής προέλευσης αντενδείκνυνται.
- Συνιστάται η πλήρης διακοπή του καπνίσματος και η κατανάλωση αλκοόλ.
Μια τέτοια αυστηρή δίαιτα δεν πρέπει να ακολουθείται περισσότερο από μία φορά το μήνα. Η έξοδος από τη νηστεία πρέπει να είναι ομαλή και σταδιακή. Σε τρεις ημέρες της δίαιτας μπορείτε να χάσετε από τρία έως έξι κιλά.
Πώς να χάσετε 5 κιλά σε 3 ημέρες στο σπίτι: ενισχύοντας το αποτέλεσμα της δίαιτας
Οι γυναίκες που αναζητούν μια απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσουν γρήγορα 5 κιλά σε 3 ημέρες θα πρέπει να δώσουν προσοχή στις ακόλουθες διαδικασίες:
- μασάζ. Υπάρχουν πολλοί τύποι διαδικασίας. Το κλασικό μασάζ είναι ιδιαίτερα δημοφιλές. Είναι εύκολο να το φτιάξετε μόνοι σας στο σπίτι. Βοηθά να απαλλαγείτε γρήγορα από τις εναποθέσεις λίπους και το μασάζ κενού.
- καλλυντικά περιτυλίγματα. Η διαδικασία βοηθά στη βελτίωση της παροχής αίματος στις προβληματικές περιοχές και βοηθά στην απαλλαγή από τα επιπλέον εκατοστά στη μέση και τους γοφούς. Κατά τη διεξαγωγή μιας καλλυντικής διαδικασίας, χρησιμοποιούνται συστατικά όπως ξύδι, φύκια, μείγματα καφέ και σοκολάτας. Κατά την εκτέλεση ενός περιτυλίγματος, εμφανίζεται ένα αποτέλεσμα σάουνας, το οποίο προάγει την απώλεια βάρους.
- χρήση ενεργού άνθρακα. Το φάρμακο βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και των αλάτων από το σώμα. Η βέλτιστη δόση είναι 1 δισκίο φαρμάκου ανά 10 κιλά βάρους. Η μέση διάρκεια λήψης ενεργού άνθρακα είναι 14 ημέρες. Μετά από αυτό, το σώμα εμπλουτίζεται με βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.
- λούτρο. Κατά την προετοιμασία του διαλύματος, προσθέστε 200 γραμμάρια θαλασσινού αλατιού και σόδας στο νερό. Η μέση διάρκεια μιας αισθητικής επέμβασης είναι 30 λεπτά. Τα καλλυντικά λουτρά βοηθούν στην εξάλειψη της «φλοιού πορτοκαλιού».
Καλλυντικά περιτυλίγματα
Η καλλυντική διαδικασία έχει θετική επίδραση στο σώμα:
- Το τύλιγμα βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού.
- μετά από μια καλλυντική διαδικασία, ενεργοποιείται η διαδικασία διάσπασης των λιποκυττάρων.
- Το τύλιγμα βοηθά στην αύξηση της αντοχής των υφασμάτων.
- μετά τη διαδικασία, η υφή του δέρματος εξομαλύνεται.
- Όταν χρησιμοποιείτε προϊόντα περιτύλιξης, το δέρμα είναι κορεσμένο με μέταλλα και ευεργετικά μικροστοιχεία.
Περιτύλιγμα μελιού
Κατά την εκτέλεση της διαδικασίας, χρησιμοποιείται φυσικό μέλι υψηλής ποιότητας, το οποίο προθερμαίνεται σε ατμόλουτρο. Η προκύπτουσα μάζα εφαρμόζεται σε προβληματικές περιοχές του σώματος. Μετά από αυτό, κάνουν ένα ελαφρύ μασάζ, τυλίγουν το σώμα σε μεμβράνη και το τυλίγουν σε μια ζεστή κουβέρτα.
Πρόσθετα συστατικά μπορούν να προστεθούν στο μείγμα μελιού:
- Όταν προετοιμάζετε ένα προϊόν για ξηρό δέρμα, συνδυάστε 100 γραμμάρια μέλι με 0,1 λίτρο βάμμα με βάση άνθη θυμαριού ή χαμομηλιού.
- Μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες δεντρολίβανο ή λάδι πορτοκαλιού στο μείγμα περιτυλίγματος.
- Για να διασπάσετε τα αποθέματα λίπους, πρέπει να αναμίξετε το μέλι με 1 κουταλιά της σούπας προξηραμένο τζίντζερ ή κανέλα.
Τα μείγματα μελιού εφαρμόζονται στο σώμα και τυλίγονται σε μεμβράνη. Μετά από 45 λεπτά, ξεπλύνετε το προϊόν με ένα δροσερό ντους και εφαρμόστε μια κρέμα με ενυδατική δράση.
Πήλινο περιτύλιγμα
Μπορείτε απλά να αραιώσετε 100 γραμμάρια μπλε πηλού με αρκετό ζεστό νερό. Ο πολτός που προκύπτει έχει τη σύσταση μιας παχύρρευστης κρέμας.
Για να αυξήσετε τις ευεργετικές ιδιότητες του πηλού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συνταγές:
- Προσθέστε 3 σταγόνες αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού στο μείγμα. Αυτό σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες.
- Αντί για νερό, ως διαλύτης μπορεί να χρησιμοποιηθεί γάλα ή κεφίρ. Τέτοια ποτά έχουν ενυδατική επίδραση στο δέρμα.
- Μπορείτε να προσθέσετε 5 κουταλιές της σούπας σκόνη μουστάρδας και 2 κουταλιές της σούπας υγρό μέλι στο μείγμα αργίλου.
- Προσθέστε 10 γραμμάρια κανέλας στη σκόνη αργίλου.
- Στο καλλυντικό μείγμα προστίθεται μικρή ποσότητα αφεψήματος χαμομηλιού.
Συνιστάται να αφήνετε το μείγμα καλλυντικών στο σώμα για τουλάχιστον 50 λεπτά. Συνιστάται να κάνετε αυτή τη διαδικασία τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
Είναι δυνατόν να χάσετε 3 κιλά σε 3 ημέρες σε όλες τις περιπτώσεις: αντενδείξεις
Η γρήγορη απώλεια βάρους προκαλεί άγχος για τον οργανισμό. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους αντενδείκνυται:
- γυναίκες που περιμένουν παιδί.
- άτομα κάτω των 16 ετών·
- ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με παθολογίες του πεπτικού σωλήνα.
- ασθενείς με σοβαρή καρδιακή νόσο·
- ασθενείς που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη·
- άτομα με σοβαρές νευρικές διαταραχές.
Ακόμη και η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια 5 κιλών σε 3 ημέρες μπορεί να μην δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πολλά εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής και το αρχικό βάρος της γυναίκας. Επιπλέον, για να διατηρήσετε λεπτές αναλογίες, πρέπει να ασκείτε γυμναστική και να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής.
ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Ενημερωτικό άρθρο! Πριν από τη χρήση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.