Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι;

Ο αριθμός των υπέρβαρων ατόμων αυξάνεται σταθερά κάθε χρόνο. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό: γρήγορο φαγητό, καθιστικός τρόπος ζωής, απλή τεμπελιά... Ο χρόνος περνά, αλλά το πρόβλημα χειροτερεύει και υπάρχει μόνο μία διέξοδος - να χάσετε επειγόντως βάρος, αλλά πώς να το κάνετε αυτό; Και δεν γνωρίζουν όλοι πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι με τη βοήθεια ασκήσεων και δίαιτας, ωστόσο, ακόμη και χωρίς αυτό, μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος εντός ορισμένων ορίων.

Χάστε βάρος στο σπίτι

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να χάσουν βάρος στο σπίτι και υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό:

• Απόσταση από το πλησιέστερο γυμναστήριο.
• Ακριβή συνδρομή.
• Πολυπλοκότητα λόγω υπερβολικού βάρους και κακής σωματικής ανάπτυξης.
• Απροθυμία για προπόνηση «δημόσια».
• Δεν υπάρχει χρόνος για τέτοιες εκδηλώσεις.

Η άσκηση στο σπίτι δεν απαιτεί ειδικές συνθήκες και ενώ χάνετε βάρος στο σπίτι μπορείτε να αρκεστείτε στο ελάχιστο. Αρκεί να έχουμε:

1. Ένα ζευγάρι αλτήρες.
2. Σχοινάκι άλματος.
3. Κρίκος.
4. Σπιτική οριζόντια μπάρα στην πόρτα.

Και χρειάζεστε επίσης μεγάλη επιθυμία να χάσετε βάρος. Βοηθητικές "προσομοιωτές": περβάζι παραθύρου, δάπεδο, τοίχος και ούτω καθεξής. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να κάνετε push-ups, για παράδειγμα. Το κύριο πράγμα είναι η αποφασιστικότητα και η επιθυμία να χάσετε το υπερβολικό σας βάρος και να μην δικαιολογείτε τον εαυτό σας ότι δεν υπάρχουν χρήματα για το γυμναστήριο ή να ταξιδέψετε μακριά εκεί.

Χρησιμοποιώντας αυτό το ελάχιστο, μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Η σημασία της ισορροπημένης διατροφής

Όλα εξαρτώνται από το πόσο θέλει ένα άτομο να χάσει τα περιττά κιλά. Αν, ας πούμε, το όνειρό του είναι να χάσει 5 ή 10 κιλά σε 3 εβδομάδες, τότε είναι πολύ πιθανό ότι απλά μια ισορροπημένη διατροφή, που είναι άβολο να ονομαστεί δίαιτα, να βοηθήσει να το πετύχει αυτό. Απλώς μια τέτοια διατροφή πρέπει να υπάρχει πάντα και όχι προσωρινά - αυτός θα είναι ένας νέος τρόπος ζωής που θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά χωρίς δίαιτες και χάπια γρήγορα και αποτελεσματικά, στις πιο συνηθισμένες συνθήκες του σπιτιού σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πώς να φάτε:

• Αποφύγετε ή όχι να τρώτε τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα.
• Βρείτε ένα πιο άπαχο υποκατάστατο για λιπαρά κρέατα και ψάρια. Για παράδειγμα, αντί για χοιρινό κρέας υπάρχει μοσχαρίσιο, βόειο κρέας, πουλερικά κ.λπ.
• Συμπεριλάβετε λαχανικά στη διατροφή σας, τόσο ωμά όσο και βραστά.
• Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ. Υπάρχει μια παραπλανητική φράση - «μην τρώτε μετά τις έξι». Μπορείτε να τη μαλώσετε, αφού κάποιοι πάνε για ύπνο πολύ μετά τα μεσάνυχτα. Είναι καλύτερα να μην δειπνήσετε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
• Όταν ένα άτομο ασχολείται με σωματική εργασία, είναι δύσκολο γι 'αυτόν να κάνει χωρίς ένα πλήρες δείπνο όταν επιστρέψει από τη δουλειά. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να επιμείνετε σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, αποφεύγοντας τα πιάτα με αλεύρι. Μπορείτε να φάτε αρκετά ψάρια, αλλά όχι τηγανητά, αλλά στον ατμό ή στο φούρνο.
• Ούτε ψωμί δεν πρέπει να τρως. Εάν ένα άτομο δεν μπορεί απολύτως χωρίς αυτό, τότε μπορείτε να φάτε ψωμί σε περιορισμένες ποσότητες - δεν περιέχουν μαγιά, ζάχαρη και παρασκευάζονται από δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει χυλό, αλλά όχι τα πάντα. Δεν συνιστάται ιδιαίτερα να τρώτε ρύζι. είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, πλιγούρι και μαργαριτάρι. Είναι καλύτερα να ξεχάσετε τις σάλτσες για πάντα, καθώς συχνά παρασκευάζονται με αλεύρι και οι πικάντικες ιδιότητές της διεγείρουν μόνο την υπερβολική όρεξη.
• Δεν έχει νόημα να μιλάμε για τους κινδύνους της ζάχαρης. Όσο για τα υποκατάστατά του, που χρησιμοποιούνται ευρέως παντού, η βλάβη τους είναι προφανής - μιλάμε για γλυκαντικές ουσίες σε μορφή δισκίων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σιρόπι αγαύης (περιέχει φρουκτόζη και σακχαρόζη), αγκινάρα Ιερουσαλήμ, καθώς και στέβια και λίγο φυσικό μέλι.
• Εάν συμπεριλάβετε ζωμό στη διατροφή σας, πρέπει και πάλι να τηρείτε τον ίδιο κανόνα όπως όταν επιλέγετε κρέας ή ψάρι - δεν πρέπει να είναι λιπαρό.

10 κιλά την εβδομάδα

Πώς μπορείτε να χάσετε γρήγορα 10 κιλά στο σπίτι σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτες; Αυτή είναι μια ερώτηση που μπορείτε να ακούσετε από όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεστε σοβαρή ενεργοβόρα σωματική δραστηριότητα και (ξανά!) μια ισορροπημένη διατροφή.

Η απώλεια 10 κιλών δύσκολα μπορεί να χαρακτηριστεί. την εβδομάδα είναι φυσιολογικό. Η εξαίρεση είναι οι περιπτώσεις όπου το άτομο που χάνει βάρος έχει πολύ υψηλό βάρος - τα πρώτα κιλά βγαίνουν πάντα ευκολότερα, ειδικά στο πλαίσιο της παχυσαρκίας πρώτου βαθμού. Αλλά σε κάθε περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό!

Οποιαδήποτε απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης αυτής στο σπίτι, θα πρέπει να προχωρήσει χωρίς βλάβη. Εξάλλου, συμβαίνει επίσης: ένα άτομο που χάνει εντατικά το υπερβολικό βάρος κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, ειδικά όταν πρόκειται για πλήρη νηστεία ή υπερβολικά επαναλαμβανόμενες ημέρες νηστείας - δεν πρέπει να είναι περισσότερες από μία φορά την εβδομάδα.

Για παιδιά

Δυστυχώς, στον 21ο αιώνα μας, τα παιδιά που είναι πολύ παχιά γίνονται όλο και πιο συνηθισμένα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό:

1. Κακή κληρονομικότητα.
2. Καθιστικός τρόπος ζωής - το παιδί είναι πιο «απασχολημένο» με το tablet παρά με αθλήματα ή παιχνίδια.
3. Κακή διατροφή - η κατάχρηση χάμπουργκερ, πίτσα, χοτ ντογκ οδηγεί σε αρνητικά αποτελέσματα. Επιπλέον, τα ακανόνιστα γεύματα κάνουν επίσης τη δουλειά τους. Τα προϊόντα γρήγορου φαγητού είναι εξαιρετικά επιβλαβή.
4. Η συνήθεια των μεγαλύτερων (ιδιαίτερα των γιαγιάδων) να ταΐζουν τα εγγόνια τους, όπως λένε, «στο έπακρο», δηλαδή με το ζόρι, πιστεύοντας ότι το παιδί τους πεινάει συνεχώς.

Οι συνέπειες της παχυσαρκίας είναι γνωστές: καρδιαγγειακές παθήσεις, υποφέρει το μυοσκελετικό σύστημα, ιδιαίτερα οι αρθρώσεις. Τα εσωτερικά όργανα υποφέρουν επίσης. Για να αποφύγετε να μείνετε ανάπηροι σε νεαρή ηλικία, πρέπει επειγόντως να χτυπήσετε το ξυπνητήρι - δεν πρέπει να διστάσετε ούτε μια μέρα! Οι γονείς πρέπει να το καταλάβουν και να λάβουν τα κατάλληλα μέτρα για την εξάλειψη του προβλήματος.

Το υπερβολικό βάρος δεν χρειάζεται ούτε σε ηλικία 10, 11, 12 ούτε 13 και 14 ετών και μπορεί να αφαιρεθεί εντελώς στο σπίτι. Και δεν έχει σημασία αν είναι έφηβος ή κορίτσι - όλοι χρειάζονται υγεία.

Τα παχύσαρκα παιδιά αρρωσταίνουν πιο συχνά από τους συνομηλίκους τους. Επιπλέον, η εφηβεία καθυστερεί στα αγόρια.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε μέτρα για την απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι αυθόρμητα, να βασίζονται σε συναισθήματα και μια στιγμιαία παρόρμηση - όλα πρέπει να γίνονται σωστά και το πρώτο βήμα σε αυτή την κατάσταση είναι μια επίσκεψη σε διατροφολόγο. Αφού ο γιατρός εξετάσει το παιδί και το στείλει για εξετάσεις, μόνο τότε θα πάρει τη μόνη του σωστή απόφαση. Σε κάθε περίπτωση, η διατροφή του εφήβου θα είναι η εξής:

• Πέντε γεύματα την ημέρα, ίσως πιο συχνά. Η κλασματική διατροφή είναι μια από τις κύριες πτυχές της αποκατάστασης και της πορείας προς το φυσιολογικό βάρος.
• Τα παιδιά πρέπει να εμφυσήσουν την αγάπη για τον αθλητισμό και τα αθλητικά παιχνίδια. Το κολύμπι, το περπάτημα, το τρέξιμο, το ρόλεϊ, το πατινάζ και η ποδηλασία χρησιμοποιούνται ευρέως.
• Πρέπει να εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία να μετακινηθείτε όσο βρίσκεστε στη φύση. Μην τρώτε υπερβολικά σε μπάρμπεκιου και κέτσαπ, αλλά παίξτε μπάντμιντον, μπιτς βόλεϊ, τένις και ούτω καθεξής.
• Αποφύγετε να ταξιδεύετε με το ασανσέρ, προτιμώντας να ανεβείτε τις σκάλες, γιατί είναι η καλύτερη μηχανή άσκησης για την καρδιά, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι είναι πολύ σημαντικό να καίτε θερμίδες σε κάθε περίσταση - οι σκάλες βοηθούν σε αυτό.

Η ίδια η δίαιτα αποκλείει τα τηγανητά, τα λιπαρά φαγητά και οτιδήποτε άλλο, όπως προαναφέρθηκε. Η διατροφή των ενηλίκων - κοριτσιών, γυναικών, ανδρών - δεν είναι τόσο διαφορετική από αυτή των παιδιών.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι όλα είναι καλά με μέτρο και τα άκρα δεν είναι απαραίτητα για κανένα εγχείρημα, ειδικά όσον αφορά την υγεία. Πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά όλα όσα σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός!

Κορίτσι, γυναίκα

Οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου ανησυχούν πολύ περισσότερο για την εμφάνισή τους από τους άνδρες. Οι γυναίκες αναστατώνονται ιδιαίτερα από τις λεγόμενες «προβληματικές περιοχές», οι οποίες δημιουργούν μια κομψή γυναικεία σιλουέτα ή, αντίθετα, την χαλούν αισθητά. Και αυτές οι ελλείψεις είναι ιδιαίτερα αισθητές στα καλοκαιρινά ρούχα και μαγιό. Λοιπόν, οι προβληματικές περιοχές:

1. Γοφοί?
2. Μηροί?
3. Στομάχι;
4. Πλευρές?
5. Οπίσθια.

Δεν χρειάζεται να αναφέρουμε ότι όλες αυτές οι γυναικείες ζώνες στην τέλεια μορφή τους διεγείρουν τους άνδρες για έναν απολύτως κατανοητό λόγο - είναι αυτές οι περιοχές του σώματος που κάνουν μια γυναίκα πραγματικά γυναίκα.

Η επιθυμία πολλών γυναικών και κοριτσιών να χάσουν γρήγορα βάρος, για παράδειγμα, κατά 10 κιλά. σε μια εβδομάδα (κατά προτίμηση στο σπίτι - χωρίς διακοπή από την «παραγωγή, θα λέγαμε) είναι αρκετά κατανοητά και λογικά.

Για να χάσετε βάρος στους μηρούς σας

Μπορείτε και πρέπει να χάσετε βάρος στους γοφούς σας και να τους κάνετε πιο εκφραστικούς και σταθερούς στο σπίτι. Αυτό δεν μπορεί να ειπωθεί ότι αυτό μπορεί να γίνει τόσο γρήγορα και εύκολα χωρίς καμία προσπάθεια - θα απαιτήσει σημαντικές προσπάθειες και ακόμη και εξαιρετική θέληση. Αυτό βασίζεται σε τρεις πυλώνες:

• Ισορροπημένη διατροφή.
• Φυσική δραστηριότητα.
• Φυσική δραστηριότητα.

Θα πρέπει να προστεθεί ότι μια δίαιτα μπορεί επίσης να είναι απαραίτητη εάν το βάρος είναι πολύ υπέρβαση.

Όσο για τη σωματική δραστηριότητα, όλα είναι ξεκάθαρα: περπάτημα και ποδήλατο, ενεργά παιχνίδια στο γυμναστήριο και στον καθαρό αέρα, αποφυγή του ασανσέρ κ.λπ.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους:

1. Χρησιμοποιώντας ένα συνηθισμένο σχοινί άλματος, το οποίο η συντριπτική πλειοψηφία έχει πιθανώς ξαπλωμένο κάπου στο σπίτι. Το άλμα πάνω από αυτόν τον απλό αθλητικό εξοπλισμό θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος έως και 10 κιλά. την εβδομάδα σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή. Ταυτόχρονα, μπορείτε να χάσετε βάρος στους γοφούς, το πρόσωπο, τα χέρια, τους γλουτούς και τους μηρούς. Συνιστάται να τυλίξετε το τελευταίο σε μάλλινο ύφασμα - αυτή η τεχνική έχει σώσει περισσότερες από εκατό μπαλαρίνες σε όλη την ιστορία του παγκόσμιου μπαλέτου.
2. Καταλήψεις. Αυτά μπορούν να γίνουν με ή χωρίς ένα μικρό βάρος πίσω από την πλάτη σας. Μια εξαιρετική άσκηση για να χάσετε βάρος στα πόδια σας και να τους χαρίσετε ελαστικότητα. Λειτουργεί και για τους γλουτούς αν κάνετε βαθιά squat.
3. Deadlifts - Ρουμανικά, deadlifts (σε ίσια πόδια), sumo deadlifts - το τελευταίο λειτουργεί τέλεια τους προσαγωγούς μύες των γοφών. Υπάρχει μια προειδοποίηση: μπορείτε να κάνετε τη συγκεκριμένη άρση θανάτου μόνο με καλές διατάσεις, τις οποίες δεν μπορούν να καυχηθούν όλοι.

Αφαιρέστε την κοιλιά

Όλα τα είδη άρσης ποδιών και κορμού -δηλαδή ασκήσεις κοιλιακών- θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας. Μπορούν να γίνουν είτε ξαπλωμένα στο πάτωμα είτε κρεμασμένα σε εγκάρσια ράβδο ή ράβδους τοίχου - όλα εξαρτώνται από τις συνθήκες και τις δυνατότητες του σπιτιού. Και για να δουλέψετε τους λοξούς κοιλιακούς μύες, πρέπει να εκτελέσετε όλα τα είδη συστροφής του κορμού.

Είναι πολύ αποτελεσματικό να χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς χρησιμοποιώντας ένα τσέρκι - έτσι μπορείτε να «ανακτήσετε» τη μέση σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Με την παραμικρή ευκαιρία (κατά τη διάρκεια της ημέρας), πρέπει να τραβήξετε το στομάχι σας για λίγα δευτερόλεπτα και επίσης να τεντώσετε τους κοιλιακούς σας - αφήστε αυτό να γίνει συνήθεια. Αυτό, παρεμπιπτόντως, θα βελτιώσει την πέψη. Μπορείτε να το κάνετε αυτό οποτεδήποτε και οπουδήποτε, καθισμένοι, ξαπλωμένοι ή όρθιοι σε κεκλιμένη θέση.

Το στομάχι στην καθημερινότητα πρακτικά δεν βιώνει άγχος, εκτός βέβαια και αν σχετίζεται με συγκεκριμένη σωματική εργασία, και αν δεν είναι ειδικά εκπαιδευμένο, τότε δεν θα φύγει ποτέ από μόνο του!

Η καλή πέψη και η απουσία δυσκοιλιότητας έχουν μεγάλη σημασία - ένα βουλωμένο έντερο είναι ένας από τους λόγους για μια αναισθητική κοιλιά.

Το τύλιγμά του με μεμβράνη θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το λίπος από το μπροστινό του τοίχωμα.

Κολλήστε μεμβράνη για τη διάσωση

Τα τελευταία χρόνια, η απώλεια βάρους με τη χρήση μεμβράνης έχει γίνει πολύ δημοφιλής. Τυλίγοντας το σώμα σας εντελώς ή τοπικά, απευθείας στα πιο προβληματικά σημεία, δημιουργείται ένα λεγόμενο εφέ σάουνας, όταν ούτε ζέστη ούτε υγρασία μπορεί να διαφύγει έξω. Η πρώτη μέθοδος χρησιμοποιείται, κατά κανόνα, σε ειδικά σαλόνια. Αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος και μαζί με αυτό και οι μεταβολικές διεργασίες σε αυτά τα μέρη. Ως αποτέλεσμα, η περίσσεια νερού απομακρύνεται μαζί με τα απόβλητα και τις τοξίνες. Τύποι περιτυλίγματος:

• Μπορεί να είναι «άδειο», όταν δεν εφαρμόζεται βοηθητικός παράγοντας στο δέρμα για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα και ολόκληρη η αποστολή της απώλειας βάρους αναλαμβάνεται αποκλειστικά από μεμβράνη προσκόλλησης, η οποία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική σε μια περίοδο που το άτομο έχει σωματική δραστηριότητα.
• Τα κρύα περιτυλίγματα εφαρμόζονται επίσης με τη χρήση ενώσεων μέντας και μενθόλης, γεγονός που προκαλεί στένωση των αιμοφόρων αγγείων, ενώ το σώμα, προσπαθώντας να ζεσταθεί, διασπά τα αποθέματα λίπους. Κάνουν και αυτό: αφού αχνίσουν το δέρμα, το τυλίγουν, γεγονός που ενισχύει την αντίθεση θερμοκρασίας. Αυτό επιταχύνει την απομάκρυνση της υγρασίας από το σώμα.
• Το ζεστό περιτύλιγμα διεγείρει την αγγειοδιαστολή. Ένα μείγμα που περιέχει μέλι, μουστάρδα, κανέλα και πιπέρι εφαρμόζεται πρώτα στο σώμα. Τέτοιες συνθέσεις θερμαίνονται πριν από τη χρήση χρησιμοποιώντας ένα λουτρό νερού. Αυτή η μέθοδος είναι η πιο αποτελεσματική, αν και έχει αντενδείξεις, επιπλέον, από όλες τις προηγούμενες.

Πριν αποφασίσετε για τέτοιες διαδικασίες, πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και ακόμη και αφού λάβετε την «ευλογία» του, δεν πρέπει να παρασυρθείτε πολύ με αυτό για να αποφύγετε την αφυδάτωση του σώματος!

Αντενδείξεις:

1. Υπέρταση.
2. Καρδιαγγειακές παθήσεις.
3. Γυναικολογικές παθήσεις.
4. Προβληματικό δέρμα.
5. Εγκυμοσύνη.
6. Περίοδος θηλασμού.

Χρησιμοποιώντας σόδα

Η απώλεια βάρους με σόδα δεν είναι λιγότερο δημοφιλής από το περιτύλιγμα σώματος και για τον ίδιο λόγο - η απλότητα και η φθηνότητα της μεθόδου.

Είναι γενικά αποδεκτό ότι η σόδα - γνωστή και ως διττανθρακικό νάτριο - μπορεί να διασπάσει το λίπος, ταυτόχρονα να απομακρύνει τις τοξίνες και να σταθεροποιήσει την οξεοβασική ισορροπία.

Τρόποι χρήσης σόδας για αυτόν τον σκοπό:

• Μέσα. Η σόδα αναμιγνύεται με νερό, τζίντζερ, μέλι, λεμόνι, καθώς και κεφίρ, γάλα - υπάρχουν πολλές συνταγές.
• Λουτρά σόδας. Η σόδα αναμιγνύεται με θαλασσινό αλάτι, τζίντζερ και ούτω καθεξής.

Διαβάζοντας κριτικές σε φόρουμ, μπορείτε να βρείτε εκείνα όπου κάποιος που χάνει βάρος έχει χάσει από 15 έως 20 κιλά σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Οι ειδικοί δεν επικροτούν τέτοιες μεθόδους απώλειας βάρους και σας προτρέπουν να το αντιμετωπίσετε με σύνεση, χωρίς να εξαπατήσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας. Πιθανές επιπλοκές από την κατανάλωση σόδας:

1. Επιδείνωση ασθενειών, ιδιαίτερα χρόνιων.
2. Κακή πέψη.
3. Ελκος.
4. Επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Και αυτή η λίστα είναι ελλιπής. Οι γιατροί πιστεύουν ότι τέτοιες δραστικές μέθοδοι είναι πολύ ακραίες και ακόμη και επικίνδυνες για τον οργανισμό. Τα μπάνια, ωστόσο, είναι λιγότερο επιβλαβή από τη λήψη σόδας από το στόμα.

Χρησιμοποιώντας νερό

Η απώλεια βάρους με νερό είναι ευπρόσδεκτη από πολλούς διατροφολόγους και η κατανάλωση καθαρού πόσιμου νερού από μόνη της προάγει την απώλεια βάρους. Πλεονεκτήματα της μεθόδου:

• Η πείνα μειώνεται σημαντικά με το γέμισμα του στομάχου με νερό.
• Χρειάζεστε λιγότερο φαγητό σε κάθε γεύμα, αφού ο κορεσμός επέρχεται πολύ πιο γρήγορα.
• Το νερό όχι μόνο επιταχύνει το μεταβολισμό, αλλά απομακρύνει και τα απόβλητα και τις τοξίνες.

Επιπλέον, όταν η κατανάλωση νερού γίνεται καθημερινή συνήθεια, δεν υπάρχει πλέον τέτοια επιθυμία να πίνετε ποτά με πολλές θερμίδες.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το νερό είναι απολύτως οποιοδήποτε υγρό και αυτή η άποψη είναι λανθασμένη - μόνο καθαρό πόσιμο νερό συμπεριλαμβάνεται στον υπολογισμό και όχι σούπες, μπορς, ανθρακούχα ποτά ή μεταλλικό νερό, που έχουν μικρή σχέση με το νερό.

Οι κριτικές υποδεικνύουν ότι δεν μπορεί κανείς να περιμένει κάποιο ειδικό αποτέλεσμα από αυτή τη μέθοδο: αυτή δεν είναι μια μέθοδος όπου ένα άτομο αναμένει να χάσει βάρος ακόμη και κατά 7-8 κιλά σε μια εβδομάδα, για να μην αναφέρουμε 15-20 κιλά, ακόμη και σε τρεις εβδομάδες ή ακόμα και ένα μήνα. Μάλλον, στην πράξη, συμβαίνει απώλεια βάρους 1,2 κιλών την εβδομάδα ή σε 2 μήνες το αποτέλεσμα φτάνει τα πέντε κιλά - μερικοί άνθρωποι έχουν χάσει ακριβώς τόσο βάρος.

Το νερό πίνεται πριν και μετά τα γεύματα χρησιμοποιώντας ένα απλό σχήμα. Υπάρχουν επίσης αντενδείξεις και πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία με νερό θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Γενικές συστάσεις για την απώλεια βάρους σε όλο το σώμα

Υπάρχουν πολλοί τύποι σωματικής δραστηριότητας που σας βοηθούν να χάσετε βάρος. θα πρέπει να επιλέξετε αυτό που όχι μόνο σας αρέσει, αλλά και μπορείτε να κάνετε. Λοιπόν, εάν οι φυσικές σας ικανότητες δεν είναι ακόμα αρκετές για εκείνους τους τύπους δραστηριοτήτων που θέλετε να κυριαρχήσετε, υπάρχει μόνο μία διέξοδος - επιμονή και αποφασιστικότητα. Μέσα σε λογικά όρια. Εδώ είναι μερικοί από τους πιο αποτελεσματικούς τύπους του:

• Διατάσεις.
• Πιλάτες.
• Γιόγκα.
• Callanetics.
• Body-building.

Τα κορίτσια και οι γυναίκες δεν πρέπει να φοβούνται το τελευταίο σημείο, φοβούμενοι ότι μπορεί να μετατραπούν σε ισχυρούς άνδρες σε μόλις ένα μήνα - αυτό δεν θα συμβεί για δύο λόγους:

1. Δεν είναι τόσο απλό.
2. Δεν χρειάζεται να προσπαθείτε για «αρσενικά» φορτία - τα βάρη πρέπει να είναι λογικά και ρεαλιστικά.

Αυτό, παρεμπιπτόντως, ισχύει για όλους τους τύπους deadlifts.

Δίαιτες

Δεν υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι που κάνουν εύκολα δίαιτες - λίγοι άνθρωποι θέλουν να βασανίσουν τον εαυτό τους με αυτό το δύσκολο τεστ για το στομάχι και τον ψυχισμό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις λεγόμενες μονο-δίαιτες, οι οποίες είναι πολύ δημοφιλείς στις μέρες μας. Η αρχή είναι η εξής: ένα ή δύο προϊόντα χρησιμοποιούνται για το πολύ επτά ημέρες σύμφωνα με ένα ειδικό πρόγραμμα. Οι δίαιτες περιλαμβάνουν κεφίρ, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης. Η δίαιτα με το φαγόπυρο θεωρείται η πιο αποτελεσματική, αφού είναι το φαγόπυρο που δίνει μεγαλύτερο κορεσμό.

Οι δίαιτες που αναφέρονται επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ψυχολογική κατάσταση και μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στον οργανισμό, ειδικά αν χρησιμοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα - ακόμη και δύο εβδομάδες μονοδίαιτας μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Αρκεί να πούμε ότι την έβδομη μέρα είναι απαραίτητη μια σταδιακή έξοδος από αυτό, χωρίς τη χρήση τροφών με πολλές θερμίδες ή λιπαρών ζωμών.

Αυτές οι δίαιτες επίσης δεν είναι ευπρόσδεκτες από τους περισσότερους διατροφολόγους.

Πρόσθετη βοήθεια

Για τα υπέρβαρα άτομα, το κύριο καθήκον συχνά δεν είναι η απώλεια βάρους, αλλά η διατήρησή του στο επίπεδο που επιτυγχάνεται. Βοηθοί σε αυτό είναι συχνά διάφορα φάρμακα που λαμβάνονται μόνο μετά από συνεννόηση με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας. Η κύρια λειτουργία τους είναι να μειώνουν την επιθυμία για φαγητό, δηλαδή να μειώνουν την όρεξη κάποιου που χάνει βάρος.

Οι ειδικοί συστήνουν συχνά τη λήψη ενός σύγχρονου συνδυαστικού φαρμάκου με κεντρική δράση. Η δημοτικότητά του οφείλεται στα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• σας επιτρέπει να μειώσετε σταδιακά το σωματικό βάρος.
• σχηματίζει σωστές διατροφικές συνήθειες.
• βοηθά στη διατήρηση των προηγούμενων αποτελεσμάτων και στη βελτίωσή τους.

Η λήψη του για έξι μήνες θα έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του πεπτικού συστήματος και δεν θα βλάψει άλλα όργανα της απώλειας βάρους.

Η αποτελεσματικότητα του προϊόντος χωρίς βλάβη στην υγεία επιτυγχάνεται μόνο με αυστηρή τήρηση της δοσολογίας που καθορίζεται από έναν ειδικό. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάτε τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.

Συμπέρασμα

Το πώς θα χάσετε βάρος εξαρτάται από τον καθένα ξεχωριστά. Ίσως θα είναι μια δίαιτα, ή ίσως ένα άθλημα. Μπορείτε να συνδυάσετε και τα δύο. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι όλες αυτές οι προσπάθειες όσον αφορά την απώλεια βάρους πρέπει να ξεκινούν με ένα ταξίδι στον γιατρό. Εάν ένα άτομο έχει αποφασίσει να επιλέξει ανεξάρτητα έναν τρόπο απώλειας βάρους χωρίς να επισκεφθεί γιατρό, τότε πρέπει να σκεφτεί προσεκτικά, να σταθμίσει τα υπέρ και τα κατά, να χρησιμοποιήσει την κοινή λογική, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα είδη αντενδείξεων. Ειδικά όταν πρόκειται για παιδιά!