
Η δίαιτα Keto είναι μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες της νεωτερικότητας. Και δεν είναι ιερό, γιατί αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να μειωθεί το σωματικό βάρος χωρίς τον έλεγχο της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής.
Τι είναι ένα κετο-διατροφή; Ποια προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν και ποια δεν μπορούν να είναι; Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα ενός τέτοιου συστήματος ισχύος; Ποιος μπορεί να ακολουθήσει μια δίαιτα κετόνης και ποιος δεν μπορεί; Ποιες είναι οι επιλογές μενού; Θα εξετάσουμε όλες τις ερωτήσεις σχετικά με την κετογόνο διατροφή σε αυτό το άρθρο.
Τι πρέπει να γνωρίζετε για το κετο-κόκκινο
Η κετογόνο δίαιτα είναι ένας τύπος δίαιτας χαμηλής καρβότητας, η οποία χαρακτηρίζεται από την κυρίαρχη παραλαβή ενέργειας από κετόνες. Η δίαιτα Keto παρέχει την κατανάλωση τροφίμων χαμηλής κοπής με περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μεσαία επίπεδα πρωτεϊνών. Με αυτή τη δίαιτα, οι πατάτες, το ρύζι, τα ζυμαρικά, το ψωμί, η ζάχαρη και ούτω καθεξής αποκλείονται πλήρως από τη διατροφή. Η διατροφή μπορεί να έχει ψάρια, κρέας, τυριά, καρύδια, σπόρους, αυγά, πράσινα λαχανικά, βούτυρο και άλλα προϊόντα.
Τα θρεπτικά θρεπτικά συστατικά διανέμονται στη διατροφή ως εξής:
- 5-10% - υδατάνθρακες.
- 25% - πρωτεΐνες ζωικής και φυτικής προέλευσης.
- 65-70% - λίπη.
Ο σκοπός της διατροφής είναι να επιτευχθεί μια κατάσταση κέτωσης. Σε αυτή την κατάσταση, τα λίπη εξάγονται από τα αποθέματα του σώματος, που υποβάλλονται σε επεξεργασία σε ελεύθερα λιπαρά οξέα και στη συνέχεια σε κετο-ite. Είναι αυτά τα keto-tel που χρησιμοποιεί το σώμα αντί για υδατάνθρακες. Προκειμένου ο μεταβολισμός να φτάσει στην κατάσταση της κέτωσης, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα θα πρέπει να μειωθεί σε ελάχιστους δείκτες και να κρατάει σε αυτή την κατάσταση για τουλάχιστον 2 ημέρες. Κατά μέσο όρο, σε keto-dita "κάθονται" για περίπου τρεις μήνες.
Σπουδαίος:
- Πριν καθίσετε σε ένα Keto-Diet, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Κατά τη διάρκεια της επιθεώρησης, θα καταστεί σαφές εάν ή δεν μπορείτε να μεταβείτε σε μια νέα διατροφή.
- Κατά τη διάρκεια μιας κετογόνου δίαιτα, απαγορεύεται να εκθέτετε το σώμα με ισχυρή σωματική άσκηση.
- Η είσοδος και η έξοδος από τη νέα διατροφή πρέπει να είναι ομαλή.
- Το Keto απαιτεί αυξημένη χρήση νερού.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των keto-diets
Τα πλεονεκτήματα των keto-diets είναι γρήγορη απώλεια αποθέσεων λίπους χωρίς έλεγχο της περιεκτικότητας σε θερμίδες ή ακόμα και χωρίς αθλήματα, βελτιώνοντας το δέρμα, πρόληψη του διαβήτη. Μεταξύ των αδιαμφισβήτητων πλεονεκτημάτων είναι επίσης: η έλλειψη οδυνηρής αίσθησης πείνας, μια γρήγορη διαδικασία απώλειας βάρους σε σύγκριση με άλλες δίαιτες, καθώς και ένα διαφορετικό και νόστιμο μενού.
Ωστόσο, υπάρχουν επίσης μειονεκτήματα. Σύμφωνα με τις κριτικές, κατά τη μετάβαση στη διατροφή των κετόνων, όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος μπορούν να παρατηρήσουν ζάλη και προβλήματα με τη συγκέντρωση προσοχής (αυτό είναι ιδιαίτερα οξύ από ανθρώπους που ασχολούνται με δημιουργική ή ψυχική δραστηριότητα). Επίσης, το στάδιο της προσαρμογής σε μια δίαιτα συχνά συνοδεύεται από αυξημένη κόπωση και υπνηλία.
Ποιος αντενδείκνυται στο keto-diet

Η ασφαλής και κανονική αναδιάρθρωση των μεταβολικών διεργασιών και των μεταβολικών σχημάτων είναι δυνατή μόνο σε υγιείς ανθρώπους.
Ως εκ τούτου, το Keto-Diet αντενδείκνυται:
- Έγκυος και θηλυκά στήθη.
- άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη.
- άτομα με διαβήτη.
- Άτομα με γαστρεντερικές ασθένειες, ασθένειες του ήπατος και των νεφρών.
Λίστα προϊόντων που επιτρέπονται στο Keto-Red
Έχοντας αυτή τη λίστα προϊόντων, μπορείτε να αγοράσετε τα πάντα για Keto-Diets και να συνδυάσετε αυτά τα προϊόντα μεταξύ τους, όπως σας αρέσει:
- κρέας;
- ψάρια, θαλασσινά.
- φυτικό έλαιο?
- καρύδια;
- σπόρους?
- αυγά;
- μανιτάρια?
- Πράσινα λαχανικά.
- γαλακτοκομικά προϊόντα σε μικρές ποσότητες.
- άλας.
Κατάλογος προϊόντων που απαγορεύονται στην Keto-Dita
Ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων λαμβάνει κυρίως ζάχαρη και όλα τα προϊόντα που περιλαμβάνει και μιλάμε όχι μόνο για επιβλαβή γλυκά, όπως αρτοσκευάσματα, γλυκά, κέικ, κέικ, μπισκότα, αλλά και τα πιο αθώα - αποξηραμένα φρούτα.
Ακολουθεί μια λίστα με προϊόντα διατροφής που πρέπει να αποκλειστούν από το μενού στο Keto-Dita:
- ζάχαρη;
- φρούτα και αποξηραμένα φρούτα.
- λουκάνικα, λουκάνικα, λουκάνικα.
- ημι -σταθερά προϊόντα.
- αλεύρι;
- γλύκα;
- λαχανικά με περιεχόμενο υψηλού αμύλου (για παράδειγμα, πατάτες και καλαμπόκι).
- αλκοόλ.
Κέτο Δίαιτα: πιάτα για κάθε μέρα
Στο κετό μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά νόστιμα και διαφορετικά τρόφιμα. Βεβαιωθείτε ότι ο εαυτός σας.
Κέτο κορυφογραμμές: Berry Chia Pudding; Υποχρεωτικά κτίρια με ομελέτα. Shakshuka; πιπεριές με αυγά. πρωινό αβοκάντο; τοστ με φυστικέλαιο. ομελέτα με σάλτσα αβοκάντο, γλυκιά πιπεριά, κρεμμύδια και μπαχαρικά της επιλογής σας. αυγά με μπέικον και μανιτάρια. Αβοκάντο και αυγά ψημένα στο φούρνο.
Keto-Highs: Σούπα σπαράγγων. Σούπα ντομάτας με θαλασσινά. κοτόπουλο στήθος kapreza? κολοκύθα Bayigl; αυτί; Σαλάτα με καρυδιά, τυρί και βόειο κρέας. ζωμό κοτόπουλου; Σαλάτα με τόνο, σέλινο, ντομάτες και πολλά πράσινα. Η σαλάτα με αυγά με αυγά είναι βιδωμένη, γαλοπούλα, αβοκάντο και τυρί. Σαλάτα κοτόπουλου με ελαιόλαδο και φέτα. Σαλάτα γαρίδας με ελαιόλαδο και αβοκάντο. Σαλάτα με τόνων σε μπολ με ορείχαλκο.
Keto-Transcuses: ψημένη μπαταρία? Cottage Cheese με καρύδια και μούρα. Κεφίρ ή τέφρα. μια χούφτα καρύδια (για παράδειγμα, αμύγδαλα). ελιές και φέτες με σαλάμι. σκληρά βιαστικά αυγά? τυρί chedder? τσιπς από το Tsukkini. Strayos από γλυκές πιπεριές.
Keto Dinctions: Σαλάτα με σολομό και κινηματογράφο. Δέντρο της Τουρκίας? Cordon μπλε με τυρί και μανιτάρια? φαγόπυρο στην κολοκύθα? Σολομός με λαχανικά. ομελέτα σπανάκι. ψημένος σολομός; βόειο κρέας και σαλάτα πράσινων λαχανικών με βούτυρο. Φαντασίες με χυλοπίτες από το Tsukkini (zudls) και το παρμεζάνα. μπριζόλα, αυγά και σαλάτα. Λευκά ψάρια (φραγκοστάφυλο, μισό, τυλάπια, γάδο, Nelma, HEK), αυγά και σπανάκι. Σολομός με σπαράγγια που παρασκευάζεται σε βούτυρο.
Φάτε με ευχαρίστηση και γίνετε πιο αδύνατος!