Απλή διατροφή

Ο μύθος ότι η δίαιτα είναι περιορισμοί σκληρού φαγητού είναι τελικά αποβληθεί. Αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, οι σύγχρονοι διατροφολόγοι τείνουν να εξετάσουν το καθεστώς τροφίμων που δεν προκαλεί δυσφορία και είναι εύκολο να συμμορφωθεί. Τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται για την προετοιμασία πιάτων που είναι εγκατεστημένα σε μια δίαιτα θα βρίσκονται πάντα στο πλησιέστερο κατάστημα ή ακόμα και στο δικό της ψυγείο. Η διάρκεια απλών δίαιτων είναι από 3 έως 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να γίνετε ευκολότερο σε 3-9 κιλά, διατηρώντας μια καλή διάθεση και σθένος.

Συμβουλές για αποτελεσματική απώλεια βάρους

"Όχι" ποτά σόδα!

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η καθημερινή χρήση γλυκών ανθρακούχων ποτών και συσκευασμένων χυμών αυξάνει τις πιθανότητες αύξησης του βάρους τους κατά 65%. Τα προϊόντα που σημειώνονται "διατροφικές" απαγορεύονται επίσης, αφού αυτό είναι απλώς ένα τέχνασμα μάρκετινγκ. Επιπλέον, η σακχαρόζη που χρησιμοποιείται σε διαιτητικά ποτά, κάνει την όρεξη και προκαλεί υπερκατανάλωση. Προκειμένου να προχωρήσετε ανώδυνη από τη σόδα στο καθαρό νερό, αρχικά μπορείτε να προσθέσετε στα τελευταία φύλλα μέντας, μια φέτα λεμονιού ή μια φέτα αγγουριού.

Προσοχή στις λεπτομέρειες.

Τα μεγάλα σούπερ μάρκετ έχουν τρόφιμα στα πιο αξιοσημείωτα τρόφιμα για το ανθρώπινο μάτι, αρωματισμένα με ζάχαρη, trans λίπη και αλάτι. Προσελκύεται όχι μόνο από πολύχρωμες συσκευασίες, αλλά και από την υπόσχεση του γρήγορου κορεσμού. Για να αποφευχθούν οι πειρασμοί και το σχετικό κέρδος βάρους, τα ράφια στην οπτική γωνία είναι καλύτερα να παρακάμψουν. Με την ίδια αρχή, η τάξη στο ψυγείο πρέπει να οργανωθεί: Πρώτα απ 'όλα, το βλέμμα θα πρέπει να πέσει σε υγιεινά τρόφιμα, δηλαδή φρούτα και λαχανικά.

Σε κάθε περίπτωση ... βουρτσίζουμε τα δόντια μας.

Το βούρτσισμα των δοντιών είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να διευκολυνθεί και αποτελεσματικότερα οποιαδήποτε δίαιτα. Τι είναι το ξέβγαλμα του στόματος; Οι επιστήμονες απαντούν: ένα σήμα στο σώμα για το τέλος της διαδικασίας απορρόφησης τροφίμων. Η οδοντόβουρτσα έχει κολοσσιαία ψυχολογική και φυσιολογική επίδραση στο σώμα, καθώς βοηθά να σταματήσει η επιθυμία να μασήσει.

Η απλούστερη διατροφή

Ο απλούστερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες τροφίμων. Καθημερινά, προτιμώντας μόνο υγιεινά τρόφιμα, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Συνιστάται αρκετοί άλλοι κανόνες για συμμόρφωση:

1. Φάτε μέχρι τις 18:00. Όλα όσα εισέρχονται στο σώμα μετά κατατίθενται αυτόματα με τη μορφή αποθεμάτων λίπους.
2. Οργανώστε τέσσερα γεύμα. Όταν το φαγητό γίνεται συχνά σε μικρές μερίδες, είναι πολύ πιο εύκολο για το σώμα να αντιμετωπίσει την πέψη και την αφομοίωση των θρεπτικών ουσιών. Το βέλτιστο διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων είναι 3-3,5 ώρες.
3. Καθίστε στο τραπέζι μόνο με ένα αίσθημα πείνας. Ταυτόχρονα, είναι λάθος να κλίνει για φαγητό μόλις το στομάχι ανταποκρίνεται με το χτύπημα. Ίσως είναι ασταθής διψασμένος. Και σε αυτή την περίπτωση, αρκεί να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
4. Μην υπερκαταστήσετε. Με ένα αίσθημα κορεσμού, είναι καλύτερο να αφήσετε μια πλάκα με φαγητό, ακόμα και αν το τμήμα φαίνεται μικρό.
5. Προετοιμάστε τα τρόφιμα με χρήσιμους τρόπους. Αυτό σημαίνει ότι τα προϊόντα τηγανίσματος σε λαχανικά ή βούτυρο απαγορεύονται. Επικάλυψη, πυροδότηση, ατμός θα βοηθήσει στη διατήρηση των ευεργετικών ιδιοτήτων των προϊόντων.
6. Κανονικοποίηση της λειτουργίας κατανάλωσης αλκοόλ. Πιείτε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Για ανώδυνη απώλεια βάρους από τη διατροφή, συνιστάται να αποκλείσουμε όλα τα δημητριακά εκτός από βρώμη, φαγόπυρο και μαργαριτάρι. Οι μπανάνες και τα σταφύλια απαγορεύονται. Το αλκοόλ και τα προϊόντα που διεγείρουν την όρεξη (πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι αιχμηρά πιάτα) πρέπει να ξεχαστούν.

Απομακρυσμένη λειτουργία απώλειας βάρους

Η διάρκεια και η διατροφή μιας διατροφής καθορίζεται ανεξάρτητα. Οι προτεινόμενες επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο λαμβάνονται ως βάση. Απλά πρέπει να επιλέξετε βέλτιστο για τον εαυτό σας και να αρχίσετε να χάσετε βάρος.

Πρωινό:

• Ένα μήλο, mugley ή βρώμη με φρέσκα μούρα. Καφές με ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης.
• Ένα μήλο, μίγμα φρούτων (μπανάνες κάτω από την απαγόρευση) με την προσθήκη αρκετών κουταλιών από χαμηλό -λιπαρό προϊόν ξινό -μαγνητικό, linden ή τσάι χαμομήλι.
• Ένα μήλο, χαμηλό -fat cottage τυρί με την προσθήκη φρούτων (εκτός από μπανάνα) και χυμό λεμονιού.

Μεσημεριανό γεύμα (χρησιμοποιήστε μικρές μερίδες - περίπου 200 ml ή 100 g):

Πρώτα πιάτα

• ζωμό κοτόπουλου, μια φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως.
• Σούπα λαχανικών (κολοκυθάκια, λευκό λάχανο, καρότο, μπρόκολο, πράσινα μπιζέλια).

Δεύτερα πιάτα

• Stewed Fish;
• χαμηλό κρέας.
• Βρασμένο αυγό.

Φραγκοστάφια

• Στεγασμένα καρότα με την προσθήκη σκόρδου και χυμού λεμονιού.
• λαχανικό.
• Stewed Broccoli με την προσθήκη χυμού λεμονιού.

Λίγες ώρες μετά το μεσημεριανό, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι ορυκτό νερό χωρίς αέριο.

Απογευματινό σνακ:

• κομπόστα;
• χυμός;
• καρπός;
• Τσάι με δαμάσκηνα.

Μια ώρα αργότερα, θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό.

Δείπνο:

• ένα ακτινίδιο ή πορτοκαλί?
• Ένα ποτήρι χαμηλής kefir.

Για να επιτευχθεί τα καλύτερα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να οργανώσετε το τελευταίο γεύμα 4 ώρες πριν από τον ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο, επιτρέπεται να πιει ένα ποτήρι νερό.

Δεν υπάρχει ιδιαίτερη διέξοδος από το πρόγραμμα, αφού η διατροφή δεν ισχύει για τη δύναμη των σκληρών περιορισμών. Αντίθετα, προσκολλώνται στο καθορισμένο καθεστώς, μπορείτε να μεταφέρετε την αγάπη σε όλα τα επιβλαβή σε χρήσιμα πιάτα. Όχι μόνο το σχήμα, αλλά και το σώμα στο σύνολό του θα επωφεληθεί από αυτό.

Απλό αποτελεσματικό πρόγραμμα

Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε αυστηρά στο χρόνο και να μετράτε τις θερμίδες. Αρκεί να πάρετε 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα και να τηρήσετε δύο στοιχεία μενού - συνηθισμένη και εκφόρτωση. Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της απουσίας υδατανθράκων στη διατροφή, ενώ τα λιπαρά πιάτα και τα αλμυρά τρόφιμα παραμένουν. Το κέτσαπ και η μαγιονέζα αντενδείκνυνται κατηγορηματικά.

Μενού Συνηθισμένης Ημέρας:

• Πρωινό: Μαλακά αυγά (2 τεμ.), Σαλάτα αγγουριού και σέλινου.
• Μεσημεριανό: Φυσικό πόδι κοτόπουλου χωρίς δέρμα, φέτα ζαμπόν, σαλάτα.
• Σνακ: Μια φέτα τυριού, μια χούφτα καρύδια.
• Δείπνο: Stew (200 g), τηγανητά αυγά με ντομάτα.
• Πριν πάτε για ύπνο: Kefir, Cottage Cheese από περιεχόμενο μεσαίου λίπους.

Μενού Ημέρας Railless:

• Πρωινό: Κοτόπουλο ψητό κοτόπουλο, ρύζι, φρούτα και λαχανικά.
• Γεύμα: Ζυμαρικά με τυρί, μείγμα λαχανικών, χυμό.
• Δείπνο: φαγόπυρο, βραστά ψάρια, γιαούρτι.
• Πριν πάτε για ύπνο: Πορτοκαλί, χαμηλό -fat Cottage Cheese.

Οι ημέρες πρέπει να εναλλάσσονται. Σε μια εβδομάδα, θα είναι δυνατόν να πεταχτεί τουλάχιστον 3 κιλά. Εάν είναι επιθυμητό, το πρόγραμμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ένα μήνα. Δεν υπάρχει ιδιαίτερη διέξοδος από τη διατροφή, αφού είναι διαφορετική και ισορροπημένη.

1600 kcal διατροφή ανά ημέρα

Η διατροφή αναπτύσσεται λαμβάνοντας υπόψη τις καθημερινές ανάγκες του σώματος σε θρεπτικά συστατικά. Το μυστικό της στην αυστηρή τήρηση της ισορροπίας μεταξύ της ενέργειας που έρχεται με τα τρόφιμα και καταναλώνεται. Το βάρος σε αυτή την περίπτωση μειώνεται γρήγορα και φυσικά λόγω του καθαρισμού του σώματος.

Το μενού διατροφής 1600 kcal περιέχει την απαιτούμενη ποσότητα υδατανθράκων, λιπών και βιταμινών, η οποία βοηθά στην απώλεια βάρους και τη διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας.

Επιτρέπονται για χρήση:

• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• δημητριακά (ρύζι, σιτάρι, φαγόπυρο).
• φρέσκα φρούτα, συμπεριλαμβανομένης μιας μπανάνας.
• αποξηραμένα φρούτα.
• κρέας (γαλοπούλα, βόειο κρέας, κοτόπουλο);
• ψάρι;
• λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των πατάτας.
• ψωμί ολικής αλέσεως.

Η εξαίρεση υπόκειται σε:

• αλεύρι;
• λίπος;
• γλυκός.

Κορυφαίες απλές δίαιτες

Πρωτεΐνη

Η χρήση των τροφίμων πλούσια σε πρωτεΐνες συμβάλλει στον ταχέως κορεσμό και την αποκατάσταση των δυνάμεων. Τα προϊόντα υδατανθράκων και το λίπος που περιέχουν λίπος αποκλείονται, λόγω των οποίων το σώμα αρχίζει να ξοδεύει τα δικά του ενεργειακά αποθέματα.

Τα πλεονεκτήματα της μεθοδολογίας είναι προφανή:

• γρήγορος κορεσμός ·
• διαφορετική διατροφή ·
• έλλειψη ανάγκης να υπολογιστούν οι θερμίδες.
• υψηλή απόδοση.
• Διατήρηση του βάρους μακροπρόθεσμα.

Τα μειονεκτήματα είναι διαθέσιμα:

• απόρριψη γλυκών.
• Αποχή από λιπαρά τρόφιμα.
• Έλλειψη βιταμινών και ορυκτών.

Κανόνας

Το πρωτεϊνικό πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι απλό, αλλά θεωρείται ένα από τα πιο επικίνδυνα. Μπορείτε να αποφύγετε συνέπειες, ακολουθώντας τους κανόνες της διατροφής:

1. Πιείτε αρκετό καθαρό νερό-τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
2. Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών.

Επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:

• Χαμηλά ψάρια.
• άπαχο κρέας χωρίς δέρμα.
• θαλασσινά;
• εντόσθια;
• πρωτεΐνες αυγών.
• χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα.
• ψωμί ολικής αλέσεως?
• σιτηρά;
• φρούτα;
• λαχανικά.

Υπό την απαγόρευση:

• ημι -σταθερά προϊόντα.
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα ·
• αρτοποιείο;
• γλύκα;
• Γραφικά γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Η ζάχαρη και τα υποκατάστατά της.
• λαχανικά με περιεχόμενο αμύλου.
• Συσκευασμένοι χυμοί, ανθρακούχα ποτά.

Το φαγητό μπορεί να βράσει, ψημένο, στιφάδο. Το τηγάνισμα απαγορεύεται. Η απαγόρευση εφαρμόζεται στη χρήση φυτικού ελαίου, σάλτσες και μαγιονέζα.

Πριν "καθίσετε" σε μια απλή δίαιτα πρωτεΐνης, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα. Λίγες μέρες πριν από την έναρξη, συνιστάται να καθαρίσετε τη διατροφή των υπερβολικά υψηλών τροφίμων. Το ιδανικό πιάτο είναι η αποτοξίνωση.

Εξοδος

Με την επιφύλαξη της σωστής λειτουργίας σε όλη τη διατροφή, η αύξηση βάρους μετά την απώλεια βάρους δεν θα συμβεί. Τα νέα προϊόντα πρέπει να εισαχθούν με προσοχή, χωρίς να ξεχνούν το μέγεθος των μερίδων. Σημαντικός περιορισμός του γλυκού και του αλεύρου είναι ευπρόσδεκτος. Η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, χαμηλό κρέας.

Αντενδείξεις

1. Καρδιαγγειακές παθολογίες.
2. Διαταραχές στο ήπαρ και στα νεφρά.
3. Κοινές ασθένειες.
4. Παθολογίες των πεπτικών οργάνων.
5. Εγκυμοσύνη και θηλασμό.
6. Ηλικιωμένη ηλικία.

Είδος σίκαλης

Η δίαιτα του φαγιού είναι απλή και αποτελεσματική. Μπορεί να διαρκέσει 3 ή 7 ημέρες. Κατά μέσο όρο, σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε περίπου 6 κιλά. Η ορατή απώλεια βάρους, με την επιφύλαξη της διατροφής διατροφής, συνδυάζεται με τη βελτίωση της εμφάνισης και της ευημερίας. Το φαγόπυρο περιέχει μια μεγάλη παροχή ορυκτών και βιταμινών που έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα:

1. Η βιταμίνη C βοηθά στην αντιμετώπιση των ιών.
2. Η βιταμίνη Β βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος.
3. Η βιταμίνη ΡΡ αντιμετωπίζει το άγχος.
4. Το φολικό οξύ ενισχύει τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων.
5. Καθαριστικά ίνες των τοξινών.

Η ουσία του προγράμματος απώλειας βάρους είναι να ξεκινήσει οι ενεργοί μηχανισμοί καύσης λίπους. Αυτό συμβαίνει την τέταρτη ημέρα, μόλις απομακρυνθεί το υπερβολικό υγρό από το σώμα. Μια σημαντική απώλεια βάρους ξεκινά την 5η ημέρα της διατροφής.

Κανόνας

1. Το φαγόπυρο είναι προετοιμασμένο χωρίς αλάτι. Η χρήση του πετρελαίου απαγορεύεται.
2. Το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να συμβεί αργότερα από τις 7 το βράδυ.
3. Ο ρυθμός υγρού είναι 1,5 λίτρα την ημέρα (το νερό και το τσάι περιλαμβάνονται εδώ).
4. Στο τέλος του μαθήματος, τα συνηθισμένα προϊόντα μπορούν να εισαχθούν στη διατροφή με ελαφρώς μειωμένες μερίδες και χωρίς να ακουμπούν σε λιπαρά τρόφιμα.

Η ομάδα για μια δίαιτα είναι καλύτερη για ατμό. 250 γραμμάρια φαγόπυρου αποστέλλονται σε θερμό και χύνονται με 0,5 λίτρα βραστό νερό. Το πρωινό χυλό είναι έτοιμο για χρήση.

Μενού για 3 ημέρες

Ένα κλασικό φαγόπυρο τριών ημερών συνεπάγεται τη χρήση του χυλού και τίποτα περισσότερο. Μόλις ξεπεραστεί η πείνα, πρέπει να φάτε φαγόπυρο. Από τα ποτά, είναι αποδεκτό το εξαιρετικά καθαρό νερό. Η διατροφή είναι απλή και οικονομική, αλλά μπορεί να φαίνεται πολύ σπάνια, ειδικά για εκείνους που δεν θεωρούν το φαγόπυρο στο αγαπημένο τους πιάτο. Ειδικά για τέτοιους ανθρώπους, έχουν αναπτυχθεί ελαφρές δίαιτες, συμπεριλαμβανομένων των μέτριων προσθέτων.

Εξοδος

Είναι απαραίτητο να αφήσουμε μια απλή διατροφή που διαρκεί τρεις ημέρες, συνεχίζοντας να καταναλώνει φαγόπυρο και σταδιακά εισάγοντας κρέας, όσπρια, ψάρια.

Από το καθεστώς των επτά ημερών, θα πρέπει να κυκλοφορήσει πιο διεξοδικά. Την επόμενη εβδομάδα δεν πρέπει να ακουμπάτε σε επιβλαβή φαγητό. Τα βραστά αυγά ή το τυρί cottage προτιμώνται για πρωινό, κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να φάτε ένα παντζάρια ή ελαφριά σούπα, δείπνο με στιφάδο λαχανικών και ένα κομμάτι βρασμένων ψαριών. Το τελευταίο γεύμα-2,5-3 ώρες πριν από τον ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε φυσικό γιαούρτι.

Αντενδείξεις

1. Υπέρταση.
2. Οκύφη δωδεκαδάτη.
3. Διαβήτης.
4. Εγκυμοσύνη.
5. Περίοδος γαλουχίας.

Πλιγούρι βρώμης

Μια δίαιτα χωρίς ανεπιθύμητες συνέπειες για την υγεία, απλές και διανεμημένες χωρίς εξωτικά προϊόντα είναι πλιγούρι βρώμης. Επηρεάζει θετικά το σχήμα και την ευημερία, θεραπεύει το σώμα στο σύνολό του.

Η σύνθεση της βρώμης είναι μια ίνα που λειτουργεί για να καθαρίσει το σώμα. Έχει επίσης ένα σύμπλεγμα πολυπιταμινών που αυξάνει την ανοσία και βελτιώνει το ενδοκρινικό σύστημα. Το χυλό βρώμης αγωνίζεται με φτωχή χοληστερόλη, αποκαθιστά την εντερική μικροχλωρίδα, ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες. Όλα αυτά οδηγούν σε απώλεια βάρους.

Λειτουργία βρώμης βρώμης:

• ποικίλος;
• δεν απαιτεί σκληρούς περιορισμούς.
• προμηθεύει τα θρεπτικά συστατικά του σώματος.
• Κατάλληλο για άτομα με παθολογίες της γαστρεντερικής οδού.

Δίαιτα τριών ημερών

Ονομάζεται εκφόρτωση. Σε 3 ημέρες, η ισορροπία στο σώμα αποκαθίσταται, καθαρισμός από τοξίνες και τοξίνες. Η διατροφή είναι ανεκτή, παρά το πενιχρό μενού, είναι πολύ απλή. Για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, επιτρέπεται να τρώτε βρώμη σε οποιαδήποτε μορφή - χυλό, νιφάδες, μαγείρεμα στο σπίτι. Μπορείτε να πιείτε τσάι και νερό από το υγρό.

Για επτά ημέρες

Πρώτα

• Πρωινό: Ένα τμήμα πλιγούρι βρώμης, ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, μια χούφτα σταφίδες.
• Σνακ: βακκίνια, φραγκοστάφυλα και σμέουρα.
• Μεσημεριανό: Ovsyanka, Μπανάνα, γιαούρτι.
• Σνακ: Ένα μέρος των ωμών λαχανικών.
• Δείπνο: στήθος κοτόπουλου στον ατμό (100 g), πράσινη σαλάτα, ένα τμήμα βρώμης, κεκαλιρ.

Δεύτερος

• Πρωινό: Ένα τμήμα του χυλού, ξινή ποτό, μια φέτα τυριού, ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρων λίνου.
• Σνακ: Ένα τμήμα πλιγούρι βρώμης, μια χούφτα αποξηραμένων βερίκων, κομπόστα.
• Μεσημεριανό: Βραστά ψάρια (100 g), ένα μείγμα καρότων και λάχανου, μια φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως, τσάι.
• Σνακ: Apple.
• Δείπνο: Κοτόπουλο στον ατμό, πλιγούρι βρώμης, πορτοκαλί ελεύθερα.

Τρίτος

• Πρωινό: βρώμη, χυμός από μήλο και καρότα.
• Σνακ: Ένα τμήμα του τυριού Cottage με περιεκτικότητα σε χαμηλή λίπος, δείγμα.
• Γεύμα: στήθος κοτόπουλου στιφάδο με λαχανικά, φέτα τυριού, πλιγούρι βρώμης, καφέ με γάλα.
• Σνακ: Kiwi.
• Δείπνο: Πόδι κοτόπουλου, πλιγούρι βρώμης με τριμμένο τυρί, σπανάκι και σαλάτα αγγουριού.

Η τέταρτη ημέρα επαναλαμβάνει το πρώτο, πέμπτο - το δεύτερο, έκτο - το τρίτο. Η 7η ημέρα προβλέπει ένα τέτοιο φαγητό:

• Πρωινό: Βρώμη με ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως, χυμό μήλου.
• Σνακ: Μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή καρύδια, τυρί cottage.
• Μεσημεριανό: Ζυμαρικά, στήθος κοτόπουλου, πράσινη σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη φυτικού ελαίου.
• Σνακ: τυρί cottage και τσάι.
• Δείπνο: βρώμη με δαμάσκηνα, ξινό ποτό.

Εξοδος

Μια εβδομάδα μετά το πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να παραμείνει διατροφική. Τρόφιμα - φως, μερίδες - μέτρια. Η ποσότητα ζάχαρης και αλατιού εξακολουθεί να είναι περιορισμένη. Τα λιπαρά τρόφιμα και τα πικάντικα πιάτα δεν συνιστώνται. Πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, να εισαγάγετε τη σούπα σε ένα ζωμό στη διατροφή. Το αλεύρι επιτρέπεται μόνο στη 2η εβδομάδα (προηγουμένως μόνο μόνο μπισκότα). Εάν εμφανιστεί ένα αίσθημα πείνας, ποτά ξινά ποτά με μέτρια % λίπος.

Αντενδείξεις

1. Νεφρική ανεπάρκεια.
2. Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
3. Μεμονωμένη μισαλλοδοξία.
4. Εγκυμοσύνη και γαλουχία.

Οι τρόποι για τους τεμπέληδες

Το όνομα τέτοιων δίαιτων είναι πλήρως δικαιολογημένο: δεν έχουν πολύπλοκες κανόνες και πιάτα στο εξωτερικό. Ταυτόχρονα, η επίδραση της απώλειας βάρους είναι εντυπωσιακή.

Στο νερό

Η λειτουργία είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές και απλές για την απώλεια βάρους. Σε μια εβδομάδα μπορείτε να γίνετε ευκολότερο σε 3-5 κιλά, χωρίς ιδιαίτερα τεντωμένο. Οι συνθήκες της διατροφής είναι απλές:

1. 20 λεπτά πριν φάτε, πιείτε ένα ποτήρι μη ανθρακούχο νερό.
2. Μην πίνετε νερό μέσα σε δύο ώρες μετά το φαγητό.

Το νερό δεν πρέπει να πίνει νερό σε ένα γλύψιμο, αλλά σε μικρές γουλιές, σαν να τεντώνει την ευχαρίστηση.

Επιτρέπεται να τρώει με τον συνήθη τρόπο, να μειώνει ελαφρώς τα τμήματα και να αποκλείει τα γλυκά και το αλεύρι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό μενού, που κάθεται στο οποίο υπάρχει η ευκαιρία να βελτιώσετε τα αποτελέσματα:

• Πρωινό: Βραστό αυγό, φέτα ψωμιού σίκαλης, κοπή φρούτων.
• Μεσημεριανό: Φιλιέτο κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών, φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως.
• Δείπνο: ψημένα ψάρια, μακαρόνια φτιαγμένα από ποικιλίες σκληρού σιταριού, σαλάτα λαχανικών με χαμηλό γιαούρτι, μήλο.

Τα καρύδια, τα αποξηραμένα φρούτα και τα φρέσκα φρούτα είναι κατάλληλα ως σνακ.

Μια ειδική έξοδος από τη διατροφή δεν απαιτείται λόγω της έλλειψης περιορισμών σκληρού φαγητού. Το κύριο πράγμα είναι να μειωθεί σταδιακά η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται, φέρνοντας το στο συνηθισμένο κανόνα. Η λειτουργία είναι πολύ χρήσιμη για το σώμα, το οποίο καθορίζει τα πλεονεκτήματά του:

1. Το νερό αφαιρεί τοξίνες και τοξίνες από το σώμα, διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες, ενημερώνει τα φυσιολογικά υγρά.
2. Το νερό, που στάζει πριν το φαγητό, προωθεί την απελευθέρωση του γαστρικού χυμού, η οποία με τον καλύτερο τρόπο επηρεάζει τη διαδικασία της πέψης τροφίμων.
3. Χάρη στο νερό, το σώμα συνηθίζει σε μικρότερες μερίδες τροφίμων.
4. Το νερό μεθυσμένο πριν από τα γεύματα, το νερό επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό. Το λίπος απλά δεν έχει καμία πιθανότητα να αναβάλει σε προβληματικές περιοχές.

Οι αντενδείξεις στη διατροφή είναι ελάχιστες:

• νεφρικές παθολογίες ·
• παραβιάσεις στην πεπτική οδό.
• Προβλήματα με το ήπαρ.

Σε ξύδι μήλου

Δεν είναι χωρίς λόγο που διακρίνεται με την απλότητα της εκτέλεσης: η τήρηση του ελευθερώνει από την ανάγκη αλλαγής του συνηθισμένου τρόπου ζωής. Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, η απώλεια βάρους του ξιδιού συγκρίνεται με την εντατική εκπαίδευση στο γυμναστήριο και τις αυστηρές ημέρες νηστείας. Οι περιορισμοί είναι ελάχιστο: η απόρριψη επιβλαβών τροφίμων, δηλαδή, λιπαρή, τηγανητά και αλκοόλ. Μπορείτε να τηρήσετε την απώλεια βάρους στο ξίδι για 3 ή περισσότερες ημέρες, προσαρμόζοντας ανεξάρτητα τη διατροφή.

Ως εκ τούτου, η δίαιτα ξιδιού δεν υπάρχει. Κάτω από αυτό πρέπει να κατανοήσετε τη συμπερίληψη στη διατροφή του φυσικού ξίδι μηλίτη μήλου, το οποίο μειώνει το βάρος και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.

Πολλές χρήσιμες ιδιότητες αποδίδονται σε αυτό το ξύδι μήλου:

• μειώνει την όρεξη.
• ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες.
• βελτιώνει τον μεταβολισμό.
• επιταχύνει την πέψη των τροφίμων.

Χωρίς ένα "degty κουτάλι", επίσης δεν το κάνει. Το ξύδι της Apple είναι ένα οξύ, απώλεια βάρους με το οποίο απαγορεύεται αυστηρά για τις ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα και του πεπτικού συστήματος.

Σπουδαίος! Το οξικό οξύ επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του σμάλτου των δοντιών. Για να αποφευχθούν δυσάρεστες συνέπειες, το ποτό του ξιδιού είναι μεθυσμένο γρήγορα και αμέσως μετά το ξεπλύνετε την στοματική κοιλότητα με καθαρό νερό.

Για απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξύδι από το κατάστημα, αλλά είναι καλύτερο να το μαγειρέψετε με τα χέρια σας. Είναι απαραίτητο να μαγειρεύετε από απλά προϊόντα - μήλα, νερό και ζάχαρη.

Συνταγή

1. Πλύνετε και ψιλοκομμένα μήλα τοποθετούνται σε σμάλτο και χύνεται με ζεστό νερό (60 μοίρες). Το νερό πρέπει να καλύπτει τα μήλα κατά 4 cm.
2. Προσθέστε ζάχαρη (100 g ανά 1 kg μήλων).
3. Το δοχείο τοποθετείται σε ένα ζεστό μέρος για αρκετές εβδομάδες, αναμειγνύοντας καλά τα μήλα δύο φορές την ημέρα.
4. Μετά την προθεσμία, τα μήλα φιλτράρονται. Η έγχυση χύνεται σε γυάλινες φιάλες και αφήνεται για 2 εβδομάδες σε ένα ζεστό μέρος για ζύμωση.
5. Το έτοιμο ξίδι μηλίτη μήλου αποθηκεύεται σε ένα σκοτεινό δροσερό μέρος. Τα μπουκάλια πρέπει να είναι σφιχτά φραγμένα.

Το καθεστώς συνεπάγεται τη χρήση μιας από τις προτεινόμενες επιλογές για τη χρήση ξιδιού:

1. Αφού ξυπνήσετε, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό στο οποίο μια κουταλιά της σούπας ξύλινη μηλίτη μήλου και μισό κουταλάκι του γλυκού μελιού είναι προ -διαλυμένο.
2. Στο πρωινό, πάρτε ένα ποτήρι νερό στο οποίο προστίθενται 2 κουταλιές της σούπας μήλο ξίδι μηλίτη. Επαναλάβετε την υποδοχή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πριν πάνε για ύπνο, πίνουν ξανά ένα ποτήρι νερό με ξίδι.

Συνταγές απλών πιάτων

Αποτοξίνωση

Συστατικά:

• Rugula (δέσμη);
• μπρόκολο (3 κεφάλια);
• Tsukini (Quarter);
• κρεμμύδια (μισό);
• ρίζα τζίντζερ (κομμάτι);
• σκόρδο;
• ελαιόλαδο (κουταλιά της σούπας);
• χυμός μισού λεμονιού.
• μη -ανθρακούχο ορυκτό νερό (2 φλιτζάνια).
• Μαύρο πιπέρι;
• Αλατισμένη θάλασσα.

Παρασκευή:

1. Τηγανίζουμε κρεμμύδια και σκόρδο σε ένα βαθύ τηγάνι (μέχρι να εμφανιστεί ένα ευχάριστο άρωμα).
2. Μετά από μερικά λεπτά, προσθέστε μπρόκολο, ψιλοκομμένο τζίντζερ και tsukkini.
3. Μετά από 3 λεπτά, προσθέστε νερό, καλύψτε με καπάκι. Βγάλτε σε χαμηλή φωτιά για όχι περισσότερο από 7 λεπτά.
4. Βάλτε το μείγμα σε ένα μπολ ενός μίξερ. Προσθέστε το ρόκα, το πιπέρι, το αλάτι και ρίξτε το χυμό λεμονιού εκεί.
5. Χτυπάμε 3 λεπτά με μέση ταχύτητα.
6. Σερβίρετε στο τραπέζι.

Φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά

Συστατικά:

• φιλέτο κοτόπουλου?
• κολοκύθα (300 gr.).
• Broccoli (200 gr.).
• Βουλγαρικό πιπέρι (2 τεμ.).
• Σκόρδο.

Παρασκευή:

1. Κόψτε το φρέσκο φιλέτο κοτόπουλου σε κομμάτια, τοποθετήστε το χαρτί ψησίματος, στείλτε στο φούρνο (180 μοίρες) για 15 λεπτά.
2. Κόψτε την κολοκύθα σε κομμάτια, πιπέρι - λωρίδες, διαιρέστε το μπρόκολο σε ταξιανθίες.
3. Προσθέστε λαχανικά στο φιλέτο, μαγειρέψτε για 15 λεπτά.
4. Τρίψτε το σκόρδο, προσθέστε στο κρέας και τα λαχανικά. Προετοιμάστε 2 λεπτά.

Ψάρια με λαχανικά

Συστατικά:

• 2 τεμάχια ψυχρού γάδου.
• το μισό κόκκινο κρεμμύδι.
• 1 κομμάτι της βουλγαρικής κόκκινης πιπεριάς.
• 2 ντομάτες;
• Φέτα λεμονιού.
• Πράσινα (άνηθο, μαϊντανό, σέλινο).

Παρασκευή:

1. Κόψτε τον γάδο σε κομμάτια.
2. Προετοιμάστε τα λαχανικά: Κόψτε το πιπέρι με ρίγες, κρεμμύδια με μισά δαχτυλίδια, αλέστε βότανα. Βάλτε την περγαμηνή.
3. Βάλτε τα ψάρια στα λαχανικά. Προσθέστε ντομάτες και λεμόνι στην κορυφή.
4. Καλύψτε με ένα φύλλο χαρτιού, στείλτε στο φούρνο (180 μοίρες) για 20 λεπτά.

Σαλάτα για απώλεια βάρους

Συστατικά:

• Φρέσκο αγγούρι?
• Φρέσκια ντομάτα;
• Βουλγαρικό πιπέρι κόκκινο?
• μια δέσμη πράσινων κρεμμυδιών και ρόκα.
• χυμός λεμονιού;
• Oliva Oil.

Παρασκευή:

1. Ξεπλύνετε τα πράσινα και αφήστε το νερό για 5 λεπτά για να καθαρίσετε τη σκόνη.
2. Κόψτε το αγγούρι, την ντομάτα και το πιπέρι, ρίξτε το σε ένα δοχείο.
3. Κόψτε το therugula και τα πράσινα, προσθέστε στα λαχανικά.
4. Πασπαλίστε τη σαλάτα του χυμού λεμονιού και προσθέστε μια κουταλιά ελαιολάδου. Μείγμα.

Μπισκότα βρώμης

Συστατικά:

• 3 μπανάνα;
• ένα ποτήρι βρώμης.
• 50 γραμμάρια χαμηλής βούτυρο.
• Κουτάλι του μελιού.

Παρασκευή:

1. Ξεφλουδίστε και κόψτε τις μπανάνες σε μικρά κομμάτια. Με τη βοήθεια ενός μπλέντερ, μετατρέψτε σε πατάτες πουρέ.
2. Τρίψτε μισό ποτήρι νιφάδες σε ένα μπλέντερ σε ένα μικρό ψίχουλο. Ρίξτε στο πουρέ από μπανάνες. Προσθέστε ολόκληρες νιφάδες εκεί.
3. Ρίξτε το λιωμένο βούτυρο, προσθέστε μέλι. Μείγμα.
4. Δημιουργήστε μικρές μπάλες, προσθέστε με την παλάμη σας και βάλτε την στην περγαμηνή.
5. Ψήστε στο φούρνο στους 180 βαθμούς για μισή ώρα.

Κείλι με ακτινίδιο

Συστατικά:

• Ένα ποτήρι χαμηλής απόδοσης ποτό ξινένου.
• 2 kiwi;
• 40 γραμμάρια πίτουρα.
• Κουτάλι του μελιού.

Παρασκευή:

1. Cleam Kiwi και κόβουμε σε μικρούς κύβους. Τοποθετήστε το τρίτο στο κάτω μέρος του γυαλιού.
2. Τοποθετήστε το προϊόν ξινού -μνήμης στο ακτινίδιο. Προσθέστε πίτουρα.
3. Βάλτε ξανά ένα στρώμα ακτινιδίου. Το Kefir προσθέτει στην κορυφή. Το τελευταίο στρώμα είναι το ακτινίδιο.

Απλές ασκήσεις για το καλύτερο αποτέλεσμα

Για να ενισχύσουμε την επίδραση μιας απλής διατροφής κατά την απώλεια βάρους, είναι χρήσιμο να εκτελείτε απλές ασκήσεις καθημερινά:

1. Σχεδιάζοντας την κοιλιά.
2. Συμπίεση των γλουτών.
3. Περπατώντας στις σκάλες.
4. Καταλήψεις.

Για τους ίδιους σκοπούς, οι "επιθέσεις" είναι καλές: από τη θέση "στέκεται στο πάτωμα" (Πόδια ώμου -ζύμη), κάντε ένα βαθύ βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι. Το ενεργητικό πόδι λυγίζεται στο γόνατο. Το γόνατο του δεύτερου ποδιού πρέπει να αγγίξει το πάτωμα. Αφού πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάθε μέρα πρέπει να εκτελείται 20 φορές σε κάθε πόδι.

Ένα καλό αποτέλεσμα καταδεικνύει την άσκηση "ποδήλατο". Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να βάλετε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα, να σηκώσετε τα πόδια σας πάνω από την κοιλιά, κάμπτοντας ελαφρώς στα γόνατα. Εκτελέστε τη μίμηση των πεντάλ στον αέρα περίπου 20-30 φορές.

Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας ένα συμβατικό στεφάνι. Βοηθά στην καύση αποθέσεων λίπους στη μέση και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Πρέπει να στρίψετε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση πρέπει να είναι συνεχής. Εάν το στεφάνι έχει πέσει, η αντίστροφη μέτρηση πρέπει να ξεκινήσει ξανά.

Υπάρχουν πολλές απλές δίαιτες για απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι όλοι παραγωγικοί. Ακόμη λιγότερο από εκείνους που δεν βλάπτουν την υγεία. Για παράδειγμα, η χρήση του ξιδιού μήλου, ειδικά χωρίς προκαταρκτική εξέταση, μπορεί να μετατραπεί σε δυσάρεστες συνέπειες από το πεπτικό σύστημα και την στοματική κοιλότητα. Είναι καλύτερο να επιλέξετε δίαιτες με δίαιτες: φαγόπυρο, πρωτεΐνες, φρούτα. Εκτός από την απώλεια βάρους, βοηθούν στην ομαλοποίηση του έργου της γαστρεντερικής οδού και δεν επιλέγουν ενέργεια, χωρίς την οποία είναι αδύνατο να αντέξει μια ενιαία δίαιτα.

Προκειμένου ένα απλό πρόγραμμα απώλειας βάρους για να δείξει το καλύτερο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να προετοιμάσουμε το σώμα γι 'αυτό. Για το σκοπό αυτό, συνιστώ να κανονίσετε μια μέρα νηστείας την προηγούμενη μέρα. Μπορείτε να φάτε Detox-Soup και Kefir. Και δεν υπάρχει λόγος να συσχετίσουμε με την παραμέληση της διαδρομής από τις δίαιτες, ακόμη και αν είναι απλές. Το γεγονός είναι ότι, μετά από μια συγκεκριμένη αποχή, είναι πολύ δύσκολο να επιστρέψετε στο συνηθισμένο μενού χωρίς να ανταποκριθείτε με σπασμούς του στομάχου.