Δίαιτα "αγαπημένη"

Η "αγαπημένη" διατροφή έχει γίνει μια δημοφιλής μέθοδος για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά. Η επικράτησή του μπορεί να μαντέψει ήδη με το όνομα. Αυτό το πρόγραμμα αποτελείται από μια επταήμερη πορεία ειδικής διατροφής. Πριν αρχίσετε να εκτελείτε ένα πρόγραμμα διατροφής, προσπαθήστε να κοιτάξετε τον εαυτό σας από την πλευρά. Ίσως το υπερβολικό βάρος είναι το καθαρά ψυχολογικό σας πρόβλημα;

Η διατροφή της "αγαπημένης" διατροφής

Όπως είπαμε παραπάνω, η διατροφή είναι ζωγραφισμένη για επτά ημέρες. Η αποτελεσματικότητα του προγράμματος εξηγείται από το γεγονός ότι κάθε μέρα εκφορτώνει. Με άλλα λόγια, επιτρέπετε στο σώμα να κάνει ένα διάλειμμα από προϊόντα που είναι δύσκολο να απορροφηθούν, όχι μία ή δύο ημέρες, όπως συμβαίνει συνήθως, αλλά μια ολόκληρη εβδομάδα. Κάθε μέρα μια νέα διατροφή εισάγει το σώμα σε κατάσταση ελεγχόμενης πίεσης.  Πρέπει να ανοικοδομήσει καθημερινά για την επεξεργασία διαφόρων θρεπτικών ουσιών, γεγονός που οδηγεί στην ενεργό καύση των αποθεμάτων λίπους με τα οποία εξαφανίζονται επιπλέον εκατοστά. Η διατροφή της αγαπημένης σας διατροφής δεν είναι ισορροπημένη λόγω περιορισμών σε πολλά προϊόντα. Επομένως, προκειμένου ο οργανισμός να υπομείνει τις αλλαγές στη διατροφή λιγότερο οδυνηρά, να τηρεί τους ακόλουθους κανόνες:

• Πάρτε σύμπλοκα βιταμινών-ορυκτών.
• Ελαχιστοποιήστε τη σωματική δραστηριότητα. Είναι καλύτερο να περπατάς στον καθαρό αέρα πιο συχνά.
• Το νερό είναι πηγή ζωής. Αλλά, δεν αξίζει να πίνουμε ατελείωτα. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να μην πίνετε νερό πριν από τα γεύματα και αμέσως μετά.

Η πορεία του προγράμματος αντιπροσωπεύεται από εναλλασσόμενες ημέρες: 1,3 και 6 - ημέρες κατανάλωσης, 2 - λαχανικά, 4 - φρούτα, 5 - πρωτεΐνη, 7 - μικτή. Η πρώτη μέρα πίνει.

Το μενού Days Days πρέπει να φαίνεται ως εξής:

• Κεφίρ. Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους προτιμά το Skim Kefir ή ένα προϊόν με μικρά περιεχόμενα λίπους. Μια τέτοια επιλογή δεν είναι απολύτως αληθινή. Η ροή των λιπών σε μια δίαιτα μειώνεται σε ελάχιστες τιμές. Η ποσότητα των λιπών στο Kefir δύσκολα μπορεί να ονομαστεί κρίσιμη για το σώμα. Μην φοβάστε να πιείτε το κείλι με περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Χυμοί. Είναι καλύτερο να δώσετε προτίμηση σε φρεσκοκομμένους χυμούς. Αποθήκευση - Πιο συχνά περιέχει μόνο ζάχαρη και βαφές. Χρησιμοποιώντας μια μεγάλη ποσότητα χυμού μήλου και λεμονιού, αραιώστε τα με νερό. Η υπερβολική χρήση όξινων χυμών οδηγεί σε ασθένειες των οδοντικών και πεπτικών συστημάτων.
• Ζωμό. Είναι καλύτερο να τα μαγειρέψετε με κρέας πουλερικών χαμηλών πτηνών: κοτόπουλο, ορτύκια, γαλοπούλα και ποτό - ζεστό. Η χρήση ζεστού ή κρύου ζωμού είναι επιβλαβής για το στομάχι.
• Μεταλλικό νερό. Το ορυκτό βοηθά στη διατήρηση της εντερικής μικροχλωρίδας. Επιλέξτε μη ανθρακούχο νερό που περιέχει μεγάλο αριθμό ιχνοστοιχείων.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Κομπόστα.
• Κίσελ.
• Ζεστά ποτά. Τσάι, κακάο - μπορείτε. Καφές - αποκλειστικά σε μικρές μερίδες.

Το νερό βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στην αφαίρεση των επιβλαβών ουσιών από το σώμα. Αλλά δεν πρέπει να εμπλακείτε σε αυτό, επειδή η άποψη ότι ένα άτομο πρέπει να πίνει περίπου δύο λίτρα νερού την ημέρα είναι λανθασμένη. Ο καθημερινός κανόνας είναι ατομικός για κάθε οργανισμό. Προέρχεται από αναλογία 30 mL ανά 1 kg σωματικού βάρους. Επιπλέον, υπάρχουν άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την αξία του κανόνα του νερού που καταναλώνεται. Όταν πρέπει να αυξήσετε τον όγκο του υγρού που καταναλώνεται:

1. Καιρικές συνθήκες. Σε ζεστό καιρό, αξίζει να αυξηθεί ο όγκος του νερού που καταναλώνεται από 2-3 φλιτζάνια, επειδή η εφίδρωση αυξάνεται.
2. Ασθένειες. Κατά τη διάρκεια της περιόδου των ασθενειών, το υγρό αφαιρεί τοξίνες και τοξίνες από το σώμα γρηγορότερα.
3. Εγκυμοσύνη και θηλασμό. Αυτά τα μέτρα θα βοηθήσουν στη διατήρηση του μεταβολισμού στο σωστό επίπεδο.
4. Διάρροια και έμετος. Αυτές οι συνθήκες οδηγούν το σώμα σε αφυδάτωση. Η αύξηση του νερού είναι η μόνη σωστή λύση για την αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού και την αντιστάθμιση της κατανάλωσης υγρών.

Δεν είναι πάντα καλό να πίνετε πολύ νερό, και μερικές φορές είναι ακόμη επικίνδυνο. Για παράδειγμα, αποδεικνύεται επιστημονικά ότι η εφάπαξ χρήση τριών λίτρων νερού μπορεί να οδηγήσει σε έμετο, επεκτείνοντας τα τοιχώματα του στομάχου, γεγονός που οδηγεί σε εσωτερική αιμορραγία λόγω ρήξης των ιστών. Η υπερυδάτωση (αυξημένη κατανάλωση νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα) οδηγεί σε ανισορροπία καλίου και νάτριο, τα πλένοντας από το σώμα πολύ γρήγορα. Εξαιτίας αυτού, αναπτύσσεται οίδημα ιστών, το οποίο συνεπάγεται θάνατο λόγω παραβίασης του εγκεφάλου και των πνευμόνων. Το υπόλοιπο υγρό φαγητό κατά τη διάρκεια της διατροφής θα πρέπει επίσης να καταναλώνεται σε λογικούς όγκους.

Η δεύτερη μέρα είναι λαχανικά. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι πατάτες δεν ισχύουν για τα διαιτητικά προϊόντα: λόγω μεγάλης ποσότητας αμύλου. Σχεδόν όλες οι δίαιτες στοχεύουν στον αποκλεισμό από τη διατροφή αυτού του πολυσακχαρίτη, ο οποίος δεν φέρει τίποτα άλλο παρά επιπλέον κιλά. Το μενού πρέπει να αποτελείται από στιφάδο, βραστά, φρέσκα λαχανικά. Οι ειδικοί συμβουλεύουν την εγκατάλειψη του αλατιού. Εάν τρώτε φρέσκα τρόφιμα ασυνήθιστα και άγευστα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικά μπαχαρικά. Η μάζα ενός γεύματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 g. Ο ημερήσιος αριθμός των γευμάτων - πέντε. Εξαιρέστε εντελώς τη μαγιονέζα. Προσπαθήστε να υποβληθείτε σε λιγότερα προϊόντα θερμικής επεξεργασίας. Δώστε προτίμηση στα ακόλουθα λαχανικά:

• Αγγούρια - Σχεδόν πλήρως αποτελείται από υγρό. Οι υπερβολικές θερμίδες δεν περιέχονται, αλλά υπάρχουν πολλές χρήσιμες ουσίες, ιχνοστοιχεία.
• Οι ντομάτες είναι μια εξαιρετική πρόληψη ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Το λάχανο είναι ένα φυσικό λίπος.
• Ρίζες.
• Κολοκυθάκι, μελιτζάνα.

Το κύριο πιάτο της δεύτερης ημέρας είναι μια σαλάτα που αποτελείται από μια ποικιλία λαχανικών. Δώστε προτίμηση στο φυτικό έλαιο ως βενζινάδικο. Μια καλή επιλογή είναι τα λινό, πλούσια σε ωμέγα-3 οξέα. Η τρίτη μέρα είναι ακριβώς όπως η πρώτη, πίνει. Η τέταρτη ημέρα είναι φρούτα. Από το όνομα είναι σαφές ότι θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μεγάλο αριθμό φρούτων και μούρων. Από αυτά, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά όλα όσα θα επιθυμούν η ψυχή, ειδικά αν η εποχή των φρέσκων φρούτων και μούρων στην αυλή. Οι καλύτεροι καυστήρες λίπους είναι ο ανανά και το γκρέιπφρουτ. Φροντίστε να είστε παρόντες στα μήλα διατροφής. Περιλαμβάνουν ίνες και πηκτίνη, συμβάλλοντας στον καθαρισμό του σώματος. Τα σταφύλια είναι ένα αρκετά υψηλό προϊόν. Όμως, με τη Monodieta, λόγω περιορισμών στη διατροφή, δημιουργείται μια ισχυρή ανεπάρκεια θερμίδων, οπότε ακόμη και σταφύλια δεν θα είναι σε θέση να υπερβεί τον κανόνα. Η κατανάλωση μπανάνας θα βοηθήσει όχι μόνο να διαφοροποιήσει τη διατροφή, αλλά και να βελτιώσει τη διάθεση. Μετά από όλα, περιλαμβάνουν σεροτονίνη, γνωστή στον λαό ως "ορμόνη ευτυχίας".

Η πέμπτη ημέρα είναι πρωτεΐνη. Αφήστε το σώμα να αισθανθείτε ελεύθερος μετά από τόσες μέρες περιορισμών. Προσπαθήστε να φάτε αρκετές φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Επιτρέπεται να χρησιμοποιεί πρωτεΐνες τόσο της φυτικής όσο και της ζωικής προέλευσης. Περιορίστε την κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη σε μεγάλες ποσότητες θα βοηθήσει το σώμα να στεγνώσει και αποθηκεύει το "δομικό υλικό" για το μυϊκό σύστημα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το καθεστώς κατανάλωσης ποτών. Με τη φθορά των πρωτεϊνών, σχηματίζονται μεγάλο αριθμό τοξινών, τοξίνες, η ενεργός εξάλειψη των οποίων διευκολύνεται από το νερό. Τσάι, καφέ, χυμοί-δεν συνιστάται να χρησιμοποιηθεί λόγω του περιεχομένου των απλών υδατανθράκων διαλυτά σε αυτά. Και το τσάι και ο καφές, ακόμη και χωρίς πρόσθετα, μπορούν να καθυστερήσουν το υπερβολικό υγρό στο σώμα. Ελατήρια πρωτεΐνης:

• Το λευκό κρέας είναι βρασμένο.
• Ψάρια με ατμό ή μαγειρεμένα.
• Θαλασσινά.
• Παλαιζόμενα αυγά κοτόπουλου.
• Φυσικό γιαούρτι, χωρίς το περιεχόμενο των προσθέτων, των βαφών, των ενισχυτών γεύσης.

Μη διστάσετε να συνδυάσετε τα συνιστώμενα συστατικά για το μαγείρεμα νόστιμα πιάτα. Η έκτη μέρα είναι και πάλι "πόσιμο". Η έβδομη ημέρα είναι ισορροπημένη. Την τελευταία ημέρα της διατροφής, επιτρέπεται η χρήση όλων των προϊόντων που βρίσκονταν στη διατροφή όλη την εβδομάδα. Ένα άτομο μπορεί να συνδυάσει τα συστατικά σε οποιεσδήποτε παραλλαγές. Για επτά ημέρες μιας τέτοιας δίαιτας, μπορεί εύκολα να μεταβεί σε 10 κιλά. Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να φάτε αυτή την ισορροπημένη διατροφή για μερικές ημέρες. Οι περισσότερες κυρίες βάρους, μετά από αυστηρές γαστρονομικές απαγορεύσεις, "σπάει στο Zhor." Για να αποφύγετε μια τέτοια κατανομή, θυμηθείτε τους κύριους κανόνες της σωστής διέξοδο από τη διατροφή:

• Πρωινό πλιγούρι βρώμης ή δύο αυγά κοτόπουλου.
• Το μεσημεριανό γεύμα είναι μια αφθονία λαχανικών.
• Το δεύτερο είναι ένα φιλέτο κοτόπουλου με ένα πιάτο λαχανικών.
• Το δείπνο είναι μια ελαφριά σαλάτα.

Kefir, γιαούρτι, φρέσκα φρούτα είναι τέλεια ως σνακ. Παρατηρήστε τη λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ.

Κανόνες διατροφής "Αγαπημένα"

Επιλέξτε την προθεσμία συμμόρφωσης με τη διατροφή: 7 ή 14 ημέρες. Προσπαθήστε αυστηρά την επιλεγμένη ρουτίνα. Μπορείτε να συντάξετε ανεξάρτητα μια δίαιτα από τον επιτρεπόμενο κατάλογο των προϊόντων. Η πιο αυστηρή και ταυτόχρονα η παραγωγική ημέρα πίνει. Για να μπορέσετε να ξεπεράσετε τις δυσκολίες με τέτοιους σοβαρούς περιορισμούς στη διατροφή, πρέπει να έχετε έντονη επιθυμία και κίνητρα. Δεν συνιστάται να χρησιμοποιείτε αλάτι και ζάχαρη, επειδή το πρώτο καθυστερημένο υγρό στο σώμα και το δεύτερο - η αιτία του υπέρβαρου. Αν και μια μακρύτερη διατροφή έχει ήδη επιλύει τη χρήση αλατιού σε ελάχιστες ποσότητες. Η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί από μέλι. Τα απαγορευμένα προϊόντα είναι ξινή κρέμα, ζωικά λίπη και τεχνητές σάλτσες. Απαγορεύεται η χρήση αλκοολούχων ποτών. Η εξαίρεση είναι το κόκκινο ξηρό κρασί, το οποίο είναι το κύριο συστατικό της έβδομης ημέρας της "σκληρής έκδοσης" αυτής της διατροφής.

Σκληρή έκδοση της αγαπημένης σας διατροφής 7 ημέρες

Το ανθρώπινο σώμα είναι ατομικό. Δεν μπορούν όλοι να έρθουν μια κλασική έκδοση της μεθοδολογίας. Εάν το δοκιμάσατε και δεν έχετε πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, σας συνιστούμε να δοκιμάσετε ένα σκληρό πρόγραμμα. Σκληρή επιλογή:

• 1,2 ημέρες - κατανάλωση. Ένα χάνει το ποτό βάρους αποκλειστικά νερό και κείλι σε απεριόριστες ποσότητες.
• 3 ημέρες - Apple. Επιτρέπεται να αντικαταστήσει τα μήλα με πορτοκάλια. Παρατηρήστε τη λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ.
• 4,5,6 ημέρες - κοτόπουλο. Ένα συστατικό της διατροφής είναι το βρασμένο στήθος κοτόπουλου. Αλάτι, μπαχαρικά - δεν επιτρέπονται.
• 7 ημέρες - αλκοόλ. Ένας ασυνήθιστος τρόπος, αλλά αποτελεσματικός. Επιτρέπεται να χρησιμοποιήσει

Κατά προσέγγιση μενού για 7 ημέρες δίαιτας αγαπημένη

Κάθε μέρα του προγράμματος, ένα άτομο χρησιμοποιεί ένα συγκεκριμένο προϊόν. Τα συνιστώμενα πιάτα μπορούν να καταναλωθούν σε λογικές ποσότητες. Το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις τρεις ώρες.

• Ημέρες πόσιμου: ζωμό, γάλα ή κείλι, γιαούρτι, πράσινο τσάι, φρέσκους χυμούς, ορυκτά νερά δεν είναι ακόμα ανθρακούχο.
• Ημέρα λαχανικών: Οποιαδήποτε λαχανικά εκτός από πατάτες, σαλάτα.
• Ημέρα φρούτων: Οποιαδήποτε φρέσκα φρούτα (μπανάνες, μήλα, ακτινίδιο, ανανά)
• Ημέρα σκίουρου: Λευκό κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί σπιτιού, σόγια, καρύδια.
• Ισορροπημένη Ημέρα: Συνδυάζοντας τα παραπάνω προϊόντα.

Πώς να κρατήσετε το αποτέλεσμα

Οι περισσότερες κριτικές στο διαδίκτυο υποδηλώνουν ότι είναι πραγματικά δυνατό να πέσετε περίπου 10 κιλά κατά τη διάρκεια ενός "αγαπημένου" διατροφικού μαθήματος. Αλλά για να διατηρήσετε το επιτευχθεί αποτέλεσμα, θα πρέπει να συμμορφώνεστε με ορισμένους κανόνες. Για παράδειγμα, ένα μήνα μετά το τέλος του προγράμματος, υπολογίστε το περιεχόμενο θερμίδων των χρησιμοποιούμενων προϊόντων, εγκαταλείψτε πλήρως τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα.

Τα πλεονεκτήματα της διατροφής

• Λαμβάνοντας ένα γρήγορο θετικό αποτέλεσμα, το οποίο επιτυγχάνεται με την εισαγωγή του σώματος σε κατάσταση άγχους, για την οποία μιλήσαμε στην αρχή του άρθρου. Μια πολύ βολική επιλογή, αν είναι απαραίτητο να τεθεί η φιγούρα σε σειρά λίγες μέρες πριν από ένα σημαντικό γεγονός.
• Harding Willpower, χαρακτήρας. Επτά ημέρες - σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά ακόμη και δεν μπορούν όλοι να κρατήσουν έξω για μια εβδομάδα. Οι άνθρωποι που έχουν πάει στο δρόμο γνωρίζουν ότι ο εγκέφαλος οδηγεί τον εγκέφαλο και όχι το αντίστροφο. Με μεγάλη επιθυμία, μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάει σωστά, να θέσει την εμφάνιση. Όπως το τραγούδι "Απλά θέλετε, μπορείτε να πάρετε αστέρια από τον ουρανό".
• Απλότητα, προσβασιμότητα. Εύκολο να μαγειρέψετε πιάτα. Η τιμή των προϊόντων είναι χαμηλή.
• Το στομάχι σταδιακά συνηθίζει σε μικρές μερίδες, μειώνοντας το μέγεθος.
• Λόγω του καθαρισμού του σώματος των επιβλαβών ουσιών, των τοξινών και των τοξινών, η εμφάνιση, η κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών βελτιώνεται.

Τα μειονεκτήματα της διατροφής

• Πιθανή ανάγκη να υπομείνει ισχυρή πείνα, ειδικά στις ημέρες κατανάλωσης ποτών
• Η ανάγκη για μεγάλη θέληση για τη διατήρηση της απαιτούμενης διατροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Η ευκαιρία με μεγάλη πιθανότητα να πάρει δυσάρεστες παρενέργειες από τη διατροφή: δυσκοιλιότητα (λόγω ανεπάρκειας ινών, ειδικά στις ημέρες κατανάλωσης κατανάλωσης), απώλεια μυϊκής μάζας (λόγω ανεπάρκειας πρωτεϊνών)
• Με πιθανή απώλεια μυϊκής μάζας, εμφανίζεται μείωση του μεταβολισμού και πλησιάζει η υποτροπή
• Η πιθανότητα επιδείνωσης των ασθενειών της γαστρεντερικής οδού (γαστρίτιδα, χρόνια παγκρεατίτιδα) λόγω της ανομοιόμορφης εναλλαγής του φορτίου τροφίμων την ημέρα
• Η μη ισορροπημένη από τη διατροφή στο σύνολό της: Εάν κατά μέσο όρο για μια εβδομάδα μπορεί να θεωρηθεί καλά ισορροπημένη για ένα σύνολο από σκίουρους-θύλακες-γκρίνια, τότε σε κάθε ξεχωριστή ημέρα η ισορροπία είναι αρκετά αισθητά διαταραγμένη. Πάνω απ 'όλα, αυτή η δίαιτα μοιάζει με ένα κυνικό ιατρικό αστείο για το γεγονός ότι η μέση θερμοκρασία στο νοσοκομείο είναι 36,6 μοίρες, συμπεριλαμβανομένου του νεκροτομείου.
• Η χαμηλή προσαρμοστικότητα αυτής της δίαιτας για παρατεταμένη χρήση, ως αποτέλεσμα, είναι δύσκολο να χάσετε πολλά κιλά. Πάνω απ 'όλα, είναι πραγματικά κατάλληλο για χρήση εντός 1 εβδομάδας να επαναφέρετε 2-4 κιλά για να "μπείτε σε μια φούστα για τις διακοπές". Τέλος, με αυτή τη δίαιτα, δεν διαμορφώνονται οι δεξιότητες της ορθολογικής συμπεριφοράς των τροφίμων, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί το βάρος μετά την πιθανή πτώση της. Υψηλός κίνδυνος υποτροπής.

Αντενδείξεις

Αντενδείξεις της αγαπημένης σας διατροφής:

• Περίοδος εγκυμοσύνης ·
• Περίοδος θηλασμού ·
• Υπερτασικές ασθένειες.
• Σακχαρώδης διαβήτης.
• Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Σωματική δραστηριότητα, κατάρτιση ·
• Κατάθλιψη, άγχος.
• Νεφρική, καρδιακή ανεπάρκεια.
• Μεταφορά χειρουργικής επέμβασης ·
• Παιδική ηλικία;
• Χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Συμπέρασμα ενός ειδικού

Συμπερασματικά, σας παροτρύνουμε να θυμάστε ότι οποιαδήποτε δίαιτα είναι απλώς μια κορυφή παγόβουνου που ονομάζεται Συμπεριφορά Τροφίμων, η βάση της οποίας είναι ψυχολογικοί και βιολογικοί μηχανισμοί. Και για να τα αλλάξετε, είναι απαραίτητη μια ολοκληρωμένη προσέγγιση με βάση ένα βιοψυχοκοινωνικό μοντέλο, με άλλα λόγια - μια αλλαγή στον τρόπο ζωής. Και τότε η αγαπημένη σας διατροφή μπορεί να ρυθμιστεί μόνοι σας.